“缺铁娃”如何补铁，这份补铁食补清单，注意查收~
发布时间 ：2022-06-14
来源 ：莱思纽卡
怎样给宝宝补铁？真正有效的补铁食品清单，已经为大家准备好了，父母可以参考宝宝的情况，酌情给宝宝准备这份补铁美食~
一、动物肝脏。
猪肝、鸡肝等动物含铁量高，是预防缺铁性贫血的首选；其中，每100克猪肝含铁25毫克，更容易被人体吸收。营养学家建议，每周给宝宝一两次，新鲜健康的动物肝脏，总量不超过50克(鸡肝减半)，可以补充铁。
二、各种瘦肉。
铁含量高的猪肉、牛羊肉，铁的利用率，与猪肝相似；而且富含优质蛋白质，对铁的摄入非常有益。
三、动物血制品。
宝宝缺铁性贫血可以补充猪血、鸡血、鸭血等动物血液，但要注意清洁卫生。
四、海鲜食品。
富含铁、碘、硒等优质瘦肉蛋白和微量营养素，也适合宝宝补充铁。但是在第一次尝试中，注意少量添加，做好饮食笔记，防止过敏。
五、补铁蔬菜。
如果你想通过吃蔬菜来补充宝宝的铁，妈妈建议优先考虑芹菜、苋菜、花椰菜、油菜籽和其他绿叶蔬菜，铁含量相对较高，富含维生素C，可促进非血红素铁的吸收。同时，可以搭配的水果，包括新鲜的枣、猕猴桃、柠檬和草莓等。
六、强化谷物。
燕麦、大米、谷物和其他强化谷物也富含铁，每杯大约有4.5到18毫克的铁。但是，在购买时，我们必须检查标签，注意成分和成分的含量，以便在不添加任何添加剂的情况下，尽可能安全。
七、补铁食品的选择。
海带、紫菜、黑芝麻、扁豆、虾、真菌、银耳、小米、樱桃、大豆及其产品等，富含非血红素铁的补铁食品，每100克大豆含铁11毫克，人体吸收率7%，远高于大米，面条中的铁吸收率更高。
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