这份补钙食谱收好，宝宝补钙不用愁~
发布时间 ：2022-06-08
来源 ：莱思纽卡
实际上，人体在日常饮食中，需要大量的营养物质，主要包括蛋白质、维生素和微量元素。一旦某些营养物质过少，就会出现钙缺乏、骨骼、关节、肌肉等一系列不适，容易引起疼痛。您可以使用哪些补钙食谱，来补充钙呢？
一、青菜豆补钙食谱。
1.蔬菜汤。
许多绿色蔬菜富含钙，主要是深绿色蔬菜，如苋菜、芥末、四川七、卷心菜等，尤其是芥末蓝蔬菜，煮半碗芥末蓝蔬菜，含238毫克钙。通常，我们可以把这些富含钙的蔬菜煮成汤，加入少量盐，加油和鸡精调味来补充钙。
2.炒豆干。
豆制品不仅富含蛋白质，而且含有足够的钙，干豆的钙含量是最高的。一般来说，只要你每天吃两到三片豆干，就可以得到大约685毫克的钙，这远远超过了人体需要摄入的钙，也可以把腌制的瘦肉和姜放在锅里，然后放一些盐和淡酱油，这样不管是炒制还是炖煮，都可以起到补钙的作用。
3.燕麦豆浆。
虽然豆腐和豆浆富含钙，但它们含有大豆异黄酮，可以加速骨骼合成，保护骨骼。对于那些不喜欢牛奶的人来说，多喝豆浆也是补钙的好选择。
二、海鲜补钙食谱。
缺钙的人，通常也可以吃一些海鲜粥，它们可以清洗虾、牡蛎、蛤蜊和其他海鲜，加入粥，然后加入一些鸡精、盐和少量糖，来保持新鲜，这也是一种美味的补钙食谱。
三、种子坚果补钙食谱。
1.坚果饭。
把各种各样的坚果，放入锅中炖煮，然后撒上一些米饭一起吃，这样也能起到钙的作用。尤其是黑芝麻，吃100克芝麻有1456克钙，所以每天在米饭上，撒一些芝麻，也能起到补钙的作用。
2.坚果酸奶。
在酸奶中加入一些水果和坚果，不仅可以促进消化，还可以补充钙，建议每天早晚饭后喝一杯坚果酸奶。
分享到
END
微信
微博
0
0
