每个孕妇都需要补钙。由于胎儿骨骼形成所需的钙完全来自母亲，孕妇消耗的钙量远远大于普通人，仅依靠饮食中的钙是不够的。如何为孕妇补充钙一直是每位准妈妈关心的话题。

　　孕妇为什么要补充钙？

　　根据中国营养学会制定的《中国居民参考膳食营养素》（DRI），指出孕妇妊娠早期钙的标准供应量为每天800mg；妊娠中期每天1000毫克，妊娠晚期每天1200毫克。

　　以普通食品为主的孕妇饮食习惯中钙的日摄入量仅为400-700毫克，难以达到供应标准。孕妇缺钙的危害十分严重。首先，它会引起产妇小腿痉挛、肌肉抽搐、妊高征、产后牙齿松动、骨盆疼痛、关节疼痛等；其次，它会影响胎儿的健康，导致牙齿和骨骼发育不全、骨质疏松和软化、血凝异常、先天性喉软骨病等。

　　你在怀孕几个月后开始补钙？

　　为了了解在怀孕的前几个月补充钙是有益的，有必要了解孕妇的钙需求规律。在妊娠早期，孕妇的钙需求量与正常妇女相同，因此不需要特殊的钙补充。怀孕4个月后，孕妇的每日钙需求量逐渐增加到1000-1200毫克。此时，我们日常饮食中的钙含量已不能满足婴儿的生长需要，因此我们所需的其余钙应取自含钙食物或优质钙剂。

　　怀孕几个月后补充钙是有益的。从上面可以看出，孕妇补钙越早越好，补钙越多越好。在正常情况下，孕妇可以从怀孕第四个月开始补充钙。

　　当然，如果孕妇在第四个月有明显的缺钙症状，如腿部痉挛、牙齿松动、妊高征、关节和骨盆疼痛等，如果孕妇有上述症状之一，说明孕妇缺钙，需要及时补钙。

　　怀孕期间应该如何补充钙？你平时的补钙正确吗？

　　一、 注意：补钙的最佳时间是在睡觉前

　　大多数人总是在饭后根据钙片手册上的说明服用钙片。陈琴说，饭后补钙并不理想。说明书中所谓的“饭后服用”，是为了避免钙片对胃粘膜的刺激。饭后服用钙片，钙和油结合形成钙皂，会导致便秘，而蔬菜结合形成草酸钙，容易形成结石，不利于钙的吸收。

　　那么我应该什么时候吃钙片呢？陈琴介绍，最好的补钙时间是睡前。血钙水平通常白天较高，夜间较低。夜间，尤其是半夜和清晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺激素的分泌，加速骨钙的分解，产生脱钙，引起低钙血症，严重时可使人体抽搐。

　　睡前补钙可为夜间钙调节提供钙源，并阻止体内骨钙的使用。钙与植物神经的稳定性有关。它有镇静作用，有助于睡眠。

　　二、注意：你不应该只喝汤和牛奶来补充钙

　　许多孕妇不知道应该摄入多少钙。《人类营养学》明确规定，早孕期每天补充钙800毫克，中期补充钙1000-1200毫克，晚期补充钙1200-1500毫克，最多2000毫克。每天的膳食只能提供不到400毫克的钙，一杯250毫升的牛奶含有大约300毫克的钙。一位孕妇问她是否可以每天喝两杯牛奶。“最好喝一杯牛奶。牛奶含有大量乳糖。喝两杯牛奶（500毫升），总热量摄入为270千卡。如果超过孕妇每日需要的200千卡，孕妇会发胖，所需的钙仍然不够。”

　　人们普遍认为，骨汤是最好的钙补充剂，所以人们只喝汤而不吃肉。陈琴特别提醒大家，汤里补钙远远不够！“骨钙基本上不溶于汤。一公斤骨可以煮3-4小时。一公斤骨汤只含20-50毫克钙。光喝汤远远不够补充钙。”这意味着仅仅依靠膳食、汤和牛奶远远不足以认识到补充钙的必要性。临床上，骨软化和骨丢失非常常见。70%-80%的母亲有轻度或重度缺钙（容易在睡眠中醒来、肌肉抽搐等），通过科学补钙，这些症状消失。