孕妇开始补充钙的时间是多少个月？怀孕期间你吃什么来补充钙？孕妇在怀孕期间补充钙不仅是为了自身健康，还关系到胎儿的发育和婴儿的生长发育。然而，有许多即将成为母亲的年轻女性没有正确服用钙补充剂。今天，小编将告诉你什么是孕妇钙补充剂。别错过了。

　　孕妇补钙剂量

　　早孕：800毫克/天。早期妊娠是一个细胞分裂和初步发育的时期。孕妇的钙需求量与普通成年人相同。孕妇不需要额外的钙。然而，如果每天摄入的钙较少，你可以每天喝250ml牛奶，多吃富含钙的食物，多晒太阳。

　　妊娠中期：1000毫克/天。在胎儿和婴儿的快速生长期，摄入量增加。你应该每天喝500毫升牛奶或酸奶。对于不习惯喝牛奶的孕妇，可以每天补充约500mg钙片，吃一些富含钙的食物，如虾皮、豆腐、大豆和绿叶蔬菜，这通常是可以做到的。同时，进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

　　妊娠晚期：1200毫克/天。随着胎儿和婴儿的不断成长，对钙的需求进一步增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，然后吃一些富含钙的食物以达到所需的钙水平。当然，不要忘记每天的阳光。在冬天，它通常每天持续不少于1小时，而在夏天，它持续大约半小时。尽量避免在上午10点到下午3点之间出现最强烈的紫外线。

　　接下来，让我们看看孕妇应该吃什么来补钙。

　　孕妇钙补充剂

　　牛排：动物骨骼含有大量的钙，鱼类食物中的钙来源很多。如果你选择得当，每天吸收足够的钙不是问题。

　　牛奶：除优质蛋白质外，还含有钙、铁、维生素B等营养素。它不仅是一种很好的营养产品，而且容易消化吸收。它还可以预防和治疗一些疾病。

　　骨汤：骨汤可以补充钙。对人体最有益的钙是血浆钙，即液态钙。中国有句古话“吃什么补什么”。骨汤富含液态钙，也有利于吸收。

　　豆腐：豆腐中的钙来自两个方面。一是大豆富含钙。另一方面，制作传统豆腐时，需要添加盐水或石膏。这两样东西也能提供钙。因此，传统豆腐是一种富含钙的食物。一般来说，吃4两豆腐可以满足每日钙需求量的1/3，这比喝半公斤牛奶还要多。

　　那么，孕妇补钙有什么问题呢？

　　孕妇补钙的饮食误区

　　用芝麻糊补钙。小心超重。因为每100克芝麻酱含有1170毫克钙，芝麻酱也被称为补充钙的最佳食物。然而，芝麻酱的热量非常高。如果你每天吃大量的芝麻酱，很容易导致肥胖。

　　用虾皮补钙时要小心水肿。虾皮也含有大量的钙。每100克虾皮含有991毫克钙。问题是很难想象每天吃100克虾皮，也就是2两克虾皮。即使你能咀嚼它，也很容易水肿，因为虾皮太咸了。

　　用豆制品补充钙以防止胎儿增大。许多母亲不喜欢牛奶，所以她们喝豆浆或吃豆制品来补充钙。然而，豆奶中的钙含量很低，只有10毫克/100克。虽然豆腐的钙含量略高（116-138毫克/100克），但最大的问题是蛋白质含量过高。每天吃这么多豆制品很容易导致胎儿过大。

　　骨汤钙可以忽略不计。用1kg肉骨汤2小时，汤中的钙含量只有20mg左右，所以用肉骨汤补钙远远不能满足需要。此外，肉骨汤含有大量脂肪。当你喝汤的时候，你也会吃脂肪。孕妇应小心肥胖。

　　饭后吃钙片等于不吃。由于钙容易与草酸和植酸结合，会影响钙的吸收，不要在饭后服用钙片，否则不仅不能吸收，而且容易便秘。服用钙片的最佳时间应该是晚上睡觉前，因为血钙浓度在晚上的后半段和早上最低，最适合补钙。