孕妇如何拒绝无效补钙？
发布时间 ：2022-05-26
来源 ：莱思纽卡
在怀孕期间，我每天都补充钙，但我还是时不时地有腿抽筋。疼痛难忍。这是许多孕妇遇到的一个问题。产科专家表示，孕期补钙不足和补钙方法不当将导致“补钙无效”。
产后继续补钙
在怀孕期间，母亲不断向胎儿输送钙离子，以满足胎儿生长发育的钙需求。妊娠期缺钙会增加妊娠高血压综合征的风险，导致孕妇骨质疏松，进而产生骨软化症，影响母亲的健康和胎儿的发育。
钙有两个主要来源，每日饮食摄入和额外补充。其中，值得注意的是，婴儿出生后不应停止补钙。在哺乳期，牛奶中流失的钙最多可达400mg。因此，应坚持补钙直至哺乳期结束。在妊娠的不同阶段，所需的钙补充量是不同的：妊娠早期为800mg/天，妊娠中期为1000mg/天，妊娠晚期和哺乳期为1200mg/天。应注意的是，最大摄入量不超过2000毫克/天。
有机钙可以减少不良反应
一般来说，只要孕妇多吃富含钙的食物，多晒太阳，早孕期的孕妇基本上可以满足一天的钙需求。随着妊娠中期胎儿的快速发育，需要选择含钙量高的钙片服用。同时，我们也应该注意多晒太阳，促进钙的吸收。在妊娠晚期和中期补充钙是可以的。
在选择钙剂时，尽量选择含有维生素D的复合钙制剂。此外，由于女性在怀孕和分娩时会有不同程度的胃酸缺乏，服用碳酸钙（无机钙）可能会造成胃肠道消化和吸收负担，导致母亲便秘，影响吸收效率。此时，它们可以被有机钙替代，如柠檬酸-苹果酸钙等。它含有有机酸，不需要额外的胃酸支持。它可以减少胃部不适，降低便秘等不良反应的发生率。
通过均衡饮食吸收钙
孕妇应首先通过均衡饮食获得钙。此外，各种乳制品、豆制品、坚果、海鲜、绿叶蔬菜等都是补钙的好选择。骨汤用来补钙的民间传说是错误的。它不仅不能补充钙，还可能导致肥胖。
在补钙期间，导致钙流失的食物也需要少吃或不吃。例如，含有钠的盐和其他调味品、菠菜、竹笋和其他含有草酸的蔬菜、大米、白面粉和其他含有植酸的主食、碳酸饮料、咖啡和其他含有磷酸的饮料、汉堡、炸鸡和其他含有脂肪酸的快餐。
此外，太阳紫外线可以合成天然维生素D，是补钙的忠实好伴侣。运动对于钙的补充也是必不可少的，因为在运动期间，肌肉和骨骼对钙的吸收增加了一倍。因此，如果你想很好地吸收钙，你必须运动。
至于服用钙片的方法，孕妇应该注意。原则上，早晚服用钙片是补充钙的最佳方式。然而，睡前服用钙片更有助于预防怀孕期间的静脉曲张。
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