备孕期需要补充DHA吗?

发布时间：2022-05-24

来源：莱思纽卡

　　备孕期需要补充吗?无论是孕期营养还是婴幼儿营养，广告通常在“聪明宝宝”和“”之间划等号，所以很多人都吃DHA，甚至从孕前准备开始补充DHA。事实上，这是没有必要的。只有当DHA缺乏时，补充剂才有效。在缺乏DHA的情况下，补充DHA不仅无效，而且还有副作用。

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　　你每天需要多少DHA？

　　在中国孕妇和婴儿DHA补充共识专家组2015年指南中，孕妇DHA的建议摄入量为

　　200mg/天。事实上，日常饮食可以满足需要。每周食用200～300克鱼即可满足要求。

　　膳食DHA补充建议

　　鱼油中含有大量的不饱和脂肪酸，因此是DHA的首选，如三文鱼、靖宇鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、黄鱼等。每100g三文鱼的DHA可达1000mg，相对便宜的小黄鱼也可达300mg/100g。鱼不仅含有DHA，而且是优质蛋白质的良好来源。同时，它可以提供、铁、锌、碘等营养素。它是均衡饮食的重要组成部分。

　　除鱼类外，海鲜、藻类和坚果也含有不饱和脂肪酸，但含量低于鱼类。

　　如何选择DHA补充剂？

　　如果你的饮食中很少吃鱼，或者你很挑剔，饮食不平衡，你可以在医生的建议下选择一些DHA补充剂。如果您正在准备怀孕或怀孕期间，建议您选择从海藻油中提取的DHA。与深海鱼油DHA相比，海藻油DHA纯度高，几乎不含EPA，避免了对海鱼的污染。

　　EPA也是一种多不饱和脂肪酸。过量摄入会降低血液浓度，降低喂养能力，因此不适合怀孕。你不能只靠DHA就怀上聪明的孩子。大脑发育需要均衡的营养，包括优质蛋白质和各种维生素。此外，这些营养素大部分可以通过饮食补充。因此，无论是为怀孕做准备还是在怀孕期间，营养均衡的一日三餐更为重要。

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