孕期如何科学补钙？不要吃不利于钙吸收的食物

发布时间：2022-05-24

来源：莱思纽卡

　　1、找出你是否缺钙，以及你缺多少钙

　　虽然中国权威营养机构已宣布，中国人均每日钙摄入量约为390mg，但该值过于笼统，对个人没有指导意义。因此，准备怀孕的女性应该上网查找每种食物的钙含量，然后根据你的日常饮食做一个简单的记录，并在几周内做一个粗略的计算。

1653470845

　　2、不要吃任何不利于钙吸收的食物

　　这里应该强调两种食物。一种是草酸含量高的成分，如芹菜、菠菜和芫荽。当草酸遇到钙时，会结合成不溶性草酸钙，不利于钙的吸收。在补钙期间尽量不要使用它。还有食用盐。一些专家表示，盐的摄入量与尿液中排出的钙含量成正比，也就是说，你吃的盐越多，流失的钙越多。补钙的人应该主要有清淡的味道。

　　3、改掉生活中的坏习惯

　　烟草、葡萄酒和咖啡绝对是钙补充剂的死敌。香烟中的钙影响消化系统的功能，减少身体对含钙物质的吸收。酒精会阻碍维生素D的生成，而维生素D不利于钙的摄入，过量是钙流失的罪魁祸首之一，因此处于补钙期的女性千万不要接触这些东西。

　　4、身体全面补钙

　　食物补品和药物补品在此不再重复。除了这两种方法外，运动和阳光照射也有助于钙的补充。西方人无缘无故喜欢日光浴。除了追求健康的肤色，补钙也是一个非常重要的因素。在紫外线的影响下，皮肤会加快维生素D的合成速度，有利于钙的吸收，而运动可以促进新生儿新陈代谢，促使身体不断吸收和补充钙。

　　注意事项

　　1、膳食补钙是最天然、最安全的补钙方式。我们不能把重点放在药物上，但饮食补充是关键。

　　2、秋季是补钙的最佳季节。随着气温的降低，人体的功能将相应提高，为冬季储存能量。此时，补钙有较好的效果。

　　3、补钙要科学，不能吃得越多，补钙效果越好。每天按照医生指示的量科学补钙，以免加重肾脏负担。

搜索

搜索