孕妇是否需要补钙？孕妇如何补钙？

发布时间：2022-05-18

来源：莱思纽卡

　　孕妇是否需要补钙——我们常说“一个人吃两种补钙”。许多女性在怀孕早期会非常重视营养补充。对于钙的补充，孕妇们也充满了疑问：孕妇是否需要额外的钙补充？什么是安全有效的钙补充剂？

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　　1、孕妇是否需要补钙？当然

　　钙是骨骼和牙齿形成的主要成分。它是胎儿发育过程中不可缺少的营养素。钙可以加强母体血液的凝固，改善心理健康，缓解疲劳，有利于将来喂养婴儿。如果孕妇的钙摄入量不足，胎儿会从母亲那里摄取钙，导致腿部痉挛、牙齿松动和关节疼痛等症状。胎儿出生后易患先天性佝偻病。

　　2、孕妇如何补钙？

　　把握两个关键点。虽然钙对胎儿的生长发育极为重要，但孕妇应注意科学补钙。不要过度补充钙，否则可能会导致孕妇产生食欲不振、疲劳和恶心等副作用，抑制铁和锌等元素的吸收，并导致铁和锌缺乏等继发性问题。

　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2016年版），妊娠期前三个月钙的推荐摄入量为800毫克/天，与同龄普通人没有区别，而妊娠期中、晚期钙的推荐摄入量为1000毫克/天。由此可见，孕妇在妊娠中晚期需要有意识地补充钙，但什么方法好呢？以膳食补充剂为主，钙为辅。

　　牛奶含钙量高，易于吸收和使用。它是补钙的最佳食物来源。孕妇可以每天喝250ml牛奶或酸奶，再加上其他富含钙的食物（如小鱼、虾皮、绿色蔬菜、豆制品等）。如果你仍然缺钙，你可以在医生的指导下服用钙。在选择钙剂时，首先要考虑钙的含量，其次是价格和味道。由于饮食差异，中国人的牛奶摄入量相对较少。大多数孕妇单靠食物无法满足她们的钙需求。他们通常需要补充500-600mg钙。建议孕妇咨询医生，根据自己的具体饮食制定补钙方案。

　　目前市场上不同钙剂的吸收率都不是很大，孕妇也不用太担心。在补充钙的同时，还应补充维生素D（富含维生素D的食物，如海鱼、蛋黄、肝脏等）。孕妇还可以通过适当的阳光照射促进钙的吸收和利用。同时，铁和钙不能同时补充，否则会影响吸收。如果孕妇患有缺铁性贫血，最好每隔1小时以上服用铁和钙。

　　以上就是关于孕妇是否需要补钙以及孕妇如何补钙的内容介绍，希望能引起孕妈妈的重视，加强钙的补充。

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孕期补钙的三个重要阶段：妊娠早期（0～12周），胚胎生长速度相对较慢，钙需求量与孕前基本相同，摄入量为800mg/d。注意补充富含钙的食物，饮食可均衡合理。在妊娠中期（13～26周），胎儿骨在妊娠中期形成和发育旺盛。孕妇应增加高钙食物的摄入量，每天摄入1000mg。听从医生的建议，服用一些钙补充剂。妊娠晚期（27周至足月）妊娠晚期是婴儿骨储量最多的时期，因此更需要坚持补钙，摄入1200～1500mg。按照医生的建议服用一些钙补充剂。

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