孕期补钙的三个重要阶段

发布时间：2022-06-07

来源：莱思纽卡

　　1、妊娠早期（0～12周），胚胎生长速度相对较慢，钙需求量与孕前基本相同，摄入量为800mg/d。注意补充富含钙的食物，饮食可均衡合理。

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　　2、在妊娠中期（13～26周），胎儿骨在妊娠中期形成和发育旺盛。孕妇应增加高钙食物的摄入量，每天摄入1000mg。听从医生的建议，服用一些钙补充剂。

　　3、妊娠晚期（27周至足月）妊娠晚期是婴儿骨储量最多的时期，因此更需要坚持补钙，摄入1200～1500mg。按照医生的建议服用一些钙补充剂。

　　补钙不要忘记，维生素D是钙的好朋友。维生素D可以促进钙的吸收。虽然孕期补钙已受到重视，但维生素D的补充可能无法跟上。维生素D的最佳来源是阳光。紫外线可以帮助合成维生素D。孕妇应该养成每天晒太阳的习惯。当然，要避免直接暴露在阳光下，并注意时间，一般为30分钟。含有维生素D的食物主要包括鱼肝油、深海鱼和动物肝脏。这是通过食物补充钙的最佳方式。但是哪些食物有利于钙的吸收，哪些是钙吸收的障碍？你认识孕妇吗？

　　1、牛奶250ml牛奶含有300mg钙，很容易被人体吸收。牛奶及其制品，如奶酪和酸奶，一直是钙的良好来源。

　　2、大豆制品大豆是优质植物蛋白的良好来源，钙含量高。100g豆腐含钙约340mg，豆制品有利于补钙。

　　3、虾皮是一种高钙食物。25g虾皮含有500mg钙。在烹饪和用虾皮做汤时，这是日常补钙的好选择。4、绿叶蔬菜中也有许多富含钙的品种。每天吃250克以上的绿叶蔬菜，补钙量可达400毫克左右。温馨提示：一些绿叶蔬菜含有草酸，草酸会与钙结合形成草酸钙结合物，从而阻碍钙的吸收。例如，菠菜在吃之前应该经过热烫以去除草酸。

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孕期补钙的三个重要阶段：妊娠早期（0～12周），胚胎生长速度相对较慢，钙需求量与孕前基本相同，摄入量为800mg/d。注意补充富含钙的食物，饮食可均衡合理。在妊娠中期（13～26周），胎儿骨在妊娠中期形成和发育旺盛。孕妇应增加高钙食物的摄入量，每天摄入1000mg。听从医生的建议，服用一些钙补充剂。妊娠晚期（27周至足月）妊娠晚期是婴儿骨储量最多的时期，因此更需要坚持补钙，摄入1200～1500mg。按照医生的建议服用一些钙补充剂。

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