“小胖墩”宝宝的减肥小贴士，家长收藏
发布时间 ：2022-05-18
来源 ：莱思纽卡
家有“小胖墩”这样的超重宝宝，要进行减肥，排除宝宝肥胖的遗传因素是不合理的饮食，应及时纠正高脂肪、高糖的饮食习惯。建议三餐固定，少吃零食，特别是油炸食品和富含油的食物，如奶油、蛋糕等，多吃蔬菜和水果；少喝软饮料，经常喝白开水。健康的饮食结构自然会减肥。要做好“三个限制”和“三个保证”。
三个限制：
1.限制高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物（脂肪、动物内脏、油炸食品、奶油甜点、坚果、冰淇淋、巧克力等）的摄入。尽量生吃，这样热量低，营养高，使身体处于负热平衡状态，消耗体脂。
2.限制精细主食的摄入，多吃糙米(糙米粉)、全麦(麦片)、玉米等，不仅热量少，而且容易饱。
3.限制盐的摄入，盐的摄入量是正常宝宝的1/2，以减少水和钠的储存和食欲。
三个保证：
1.确保蛋白质食物(鱼、瘦肉、豆制品)的摄入，防止减肥影响宝宝的生长发育。
2.确保含有维生素和矿物质的食物（含有大量水果和蔬菜：黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿和西瓜；含有大量纤维的蔬菜：芹菜、竹笋、菠菜、卷心菜、胡萝卜、蘑菇、海带、真菌）。水和纤维较多的水果和蔬菜的热量较低、体积大，可增加饱腹感；促进脂肪代谢，使脂肪难以积累。
3.确保每天用4-6杯水清洁脂肪，并输送营养。父母在调整肥胖宝宝的饮食时，不要禁止吃他们最喜欢的食物，以免偷偷吃食物，而导致摄入更多的食物。只有能享受（有限的）美味、放松和快乐时，才能避免反弹。
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