快来GET，孩子正确的吃饭顺序
发布时间 ：2022-05-13
来源 ：莱思纽卡
事实上，宝宝最健康的饮食顺序，应该是这样的：汤、蔬菜、米饭、肉，水果半小时后。
先上水果
饭前一小时，不妨让孩子吃一些时令清爽的水果，既能补充营养，又能增加饱腹感。
加入一碗开胃汤。
喝汤的正确时间，应该是晚饭前，饭前喝几口汤，润滑口腔和食道，有利于食物的稀释和搅拌，促进消化吸收。最重要的是，饭前喝汤，可以增强宝宝的饱腹感，从而抑制饮食中心，减少人们的食欲，不要让孩子吃太多。
平衡蔬菜摄入量。
宝宝进食时，首先要保证足够的膳食纤维，延缓主食和脂肪的消化，避免高脂血症和高血糖。从食物类别的比例来看，这种饮食顺序，可以控制肉类和其他动物食物的摄入，保证蔬菜和水果的摄入，并提供大量的抗氧化剂，以保持植物食物和动物食物的平衡。
蔬菜和主食，是孩子们每天吃得最多的食物，动物食物应该吃得最少，把它们放在用餐顺序的最后，才是合理的饮食习惯。
培养宝宝良好的饮食习惯。
除了帮助宝宝找到正确的饮食顺序外，培养良好的饮食习惯也很重要。只有这样，宝宝才能充分吸收营养。
1.避免挑食、偏食饮食习惯的形成：在此期间，宝宝经常喜欢吃熟悉的食物，而不是经常接触不熟悉的食物。从长远来看，这可能会导致一些宝宝挑食厌食或偏食。妈妈应注意食物品种的多样化，经常更换，让孩子有机会接触各种食物，熟悉口味，避免挑食厌食和偏食的饮食习惯。
2.不要随便吃零食：不断吃零食，缺乏饥饿感，会影响晚餐的食欲。同时，胃肠道继续工作，不能休息，容易引起胃肠功能障碍，导致消化不良和胃炎。许多零食属于高糖、高盐、高脂肪食物，营养单一，摄入过多，会导致肥胖和营养不足。因此，父母不应该为孩子准备很多零食，以避免他们总是想吃的习惯，我们应该确保孩子们，定期和定量地吃三顿饭。
3.慢慢咀嚼，不要狼吞虎咽：慢慢咀嚼可以使食物完全磨碎在嘴里，充分混合唾液，刺激各种胃肠道消化液的分泌，减轻胃肠道的负担，使食物更好地消化和吸收。同时，多咀嚼也有利于颅骨和牙齿的发育，增强牙齿的抵抗力，防止颌骨畸形和龋齿。最重要的是，有足够的时间，告诉你吃饱了，以免再吃进太多的食物。
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