孕妇需要什么营养？
发布时间 ：2022-04-22
来源 ：莱思纽卡
怀孕期间的营养是指孕妇的营养状况。现代医学倡导“生命一千天”的概念，即从胚胎受孕第一天到两岁，属于生命的窗口期。一千天内的营养状况将为孩子一生的身体营养奠定基础。孕妇的营养在一千天内起着非常重要的作用，母亲的营养储备将直接影响胎儿的营养状况。怀孕期间，母亲体内的营养物质会大量流失。在此期间，我们应该注意母亲的营养供应。
孕妇需要什么营养？
1.确保你的谷类饮食中至少有一半是全谷物食物，如糙米、燕麦、野生米和全谷物面包。每天至少吃85克全谷物食物。
2.每天吃蔬菜，尤其是深绿色叶菜、柑橘和豆类。尽量在午餐、晚餐和零食中加入蔬菜。蔬菜也可以加入汤或油炸蔬菜中。
3.每天吃各种各样的水果。包括新鲜、罐装或干果。在沙拉、甜点或零食中加入水果。它也可以添加到谷物或其他食物中，如煎饼。这将帮助你在吃水果时减少其他糖的摄入。如果你喝果汁，将你的摄入量限制在每天所需水果的一半以下。
4.每天喝3杯脱脂或低脂（1%）牛奶。如果你不能喝牛奶，请吃同样量的酸奶。
5.避免吃太多盐。
6.避免添加糖或甜味剂。
7.选择肉类时，请选择低脂或瘦肉家禽（鸡肉）。烹饪前去除脂肪和皮肤。使用不添加油的烹饪方法，如烘焙、烘焙和烘烤。瘦肉、家禽、鱼、蛋、豆类和坚果可以满足日常蛋白质需求。烹饪食物时使用高温。生食和熟食分开购买和储存。洗手、清洗水果、蔬菜和食物可能接触的任何表面。
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