孩子的早餐营养计划，要这样安排
发布时间 ：2022-04-22
来源 ：莱思纽卡
从中国的饮食习惯来看，早餐通常不被重视起来，你会看到一些孩子起床后就上学；有些孩子随意吃几口面条或米粉；有些人在休息时买油条来处理早餐。这样简单的早餐，无论从数量还是质量上，都不能满足孩子的身体需求。
但事实上，早上，一夜之后，人们的胃是空的，急需补充食物；早上，孩子们有更多的课程要上，需要大脑供应能量，他们需要长时间集中注意力。此外，他们活泼活跃，消耗大量能量。因此，我们应该确保孩子们，能够高质量地吃喝。
国内外学者的研究表明，如果上学的孩子吃了丰盛的早餐，他们在精力、智力、学习等方面，都有很好的表现。相反，他们不能集中精力，容易疲劳，想象力和创造力，也会受到影响。早餐不吃或质量不足的孩子会饿、体力不足、头晕、恶心、出汗，甚至随着时间的推移，出现低血糖而晕倒。
那么如何吃早餐是科学的呢？
最好搭配足够的热量食物和少量的蛋白质食物，通过早餐，每天可以为人体提供超过三分之一的营养。
理想的早餐，如：
(1)一个馒头，一碗豆浆，适量芝麻酱；
(2)1碗母乳，1个鸡蛋，1个豆沙馒头；
(3)1碗泡饭，1个鸡蛋，适量炒肉。
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