幼儿宝宝合理营养，收好这个专业指南

发布时间：2022-04-19

来源：莱思纽卡

根据世界卫生组织女性保健专家委员会第600号报告，家长要知道如何正确喂养孩子，注意孩子的合理营养，这与他们的生活健康和国家素质有关，严格执行以下要求:

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（1）注意观察宝宝的饮食规律和食欲。宝宝吃母乳或牛奶需要3-3.5个小时，1岁以后，孩子们有很多饮食，排空和饥饿大约需要4到6个小时。如果饮食过多，干扰宝宝胃的适应性，阻碍生理消化和神经系统活动，也会影响食欲。

（2）1岁宝宝的固定喂养次数处于食欲、胃液分泌、胃肠道、肝脏等功能的形成期。1-3岁宝宝每天喂养不少于5次，以确保营养供应。除了三餐，还应该在上午10点下午3点到4点添加零食。过度饮食会影响孩子的食欲，增加体内脂肪的积累，如果吃得太少，就不能满足孩子的生理需求。

（3）中医认为，饮食翻倍，脾胃会受伤，所以饮食要控制。1-1岁半的孩子每天吃1000到1100毫升，1-3岁的孩子每天吃1200到1300毫升。

（4）孩子们应该慢慢咀嚼，不要吃得太饱。对于同样数量的食物，不同的咀嚼速度，会产生不同的饱腹感。如果慢慢咀嚼，会有强烈的饱腹感，为宝宝烹饪的食物，不仅要有一定的香味，还要细、碎、烂、软，避免油炸、酸、辣等刺激性食物。

（5）合理安排日常食物的热量。据研究，脂肪食物的消化量在每天10:00到12:00左右，晚上6:00后摄入的脂肪，转移到积累过程中。因此，我们应该避免在晚上6:00后增加营养，否则很容易发胖。一般来说，晚餐的食物量应该少于午餐，具体热量分布:早上20%，或早上10%-15%，中午30%-35%，下午10%-15%，晚上20%。

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