孕期三阶段营养重点，DHA是不可少的关键营养素
发布时间 ：2022-04-14
来源 ：莱思纽卡
怀孕是特殊时期，除了均衡6大类食物是最基本的营养要求，建议妈咪在怀孕期间加强营养摄取，补充如叶酸、等关键营养素，特别是摄取时建议选择藻油，源于微藻成分更纯净。 由于现代妈妈都很忙碌，三餐常外食，那么善用营养品也是补充营养的便利选择。
妈咪在怀孕期间可加强营养摄取，DHA建议选择藻油，可以安心吃到产前，让生产更安心，宝宝发育得更好。
一、怀孕初期（一至三个月）
*叶酸：建议从备孕到怀孕前三个月都要多补充叶酸，以预防胎儿神经管缺陷的发生。
补充量：备孕期每日叶酸补充400微克，怀孕一至三个月每日补充600微克叶酸。
主要食物来源：深绿色蔬菜、牛奶、鸡蛋、鱼类、坚果类、水果都含有叶酸成分。
二、怀孕中期（四至六个月）
*DHA：怀孕中期起孕妇即可多补充鱼油或藻油DHA，有助宝宝大脑及视力发展，另外，也能帮助降低发生产后忧郁的机率、减少早产风险。
补充量：每日DHA摄取量为200毫克。
主要食物来源：深海鱼类为主，像是鲑鱼、鲔鱼、秋刀鱼、沙丁鱼，也可从孕妇鱼油、藻油营养品中摄取。
小叮咛：医师也特别提醒，因为鱼油主要来源为深海鱼类，因此可能会有重金属污染的疑虑。 另外也有许多妈妈怀孕期间对于鱼的味道会很敏感，较难做到经常吃鱼肉，因此如果想要补充DHA营养品时，萃取自微藻的藻油DHA会比较适合孕妇。
*钙：怀孕中后期都要补充钙质，以减少妈妈发生抽筋及骨质疏松，帮助胎儿骨骼生长、牙齿正常发展。
补充量：每日钙质摄取量为1000至1200毫克。
主要食物来源：牛奶、起司、优格、芝麻、小鱼干。
三、怀孕后期（七个月至生产）
*铁：怀孕后期胎儿对于铁质的需求高，也要预防妈妈发生贫血，以免影响自身及胎儿的健康。
补充量：每日铁摄取量为45毫克。
主要食物来源：红肉类、内脏、蛋黄、深绿色蔬菜、全谷类。
▲怀孕是特殊时期，除了均衡6大类食物是最基本的营养要求，建议妈咪多补充如叶酸、DHA等重要营养素。
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