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孕期三阶段营养重点,DHA是不可少的关键营养素

发布时间 :2022-04-14

来源 :莱思纽卡

  怀孕是特殊时期,除了均衡6大类食物是最基本的营养要求,建议妈咪在怀孕期间加强营养摄取,补充如叶酸等关键营养素,特别是摄取时建议选择藻油,源于微藻成分更纯净。 由于现代妈妈都很忙碌,三餐常外食,那么善用营养品也是补充营养的便利选择。

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  妈咪在怀孕期间可加强营养摄取,DHA建议选择藻油,可以安心吃到产前,让生产更安心,宝宝发育得更好。

  一、怀孕初期(一至三个月)

  *叶酸:建议从备孕到怀孕前三个月都要多补充叶酸,以预防胎儿神经管缺陷的发生。

  补充量:备孕期每日叶酸补充400微克,怀孕一至三个月每日补充600微克叶酸。

  主要食物来源:深绿色蔬菜、牛奶、鸡蛋、鱼类、坚果类、水果都含有叶酸成分。

  二、怀孕中期(四至六个月)

  *DHA:怀孕中期起孕妇即可多补充鱼油或藻油DHA,有助宝宝大脑及视力发展,另外,也能帮助降低发生产后忧郁的机率、减少早产风险。

  补充量:每日DHA摄取量为200毫克。

  主要食物来源:深海鱼类为主,像是鲑鱼、鲔鱼、秋刀鱼、沙丁鱼,也可从孕妇鱼油、藻油营养品中摄取。

  小叮咛:医师也特别提醒,因为鱼油主要来源为深海鱼类,因此可能会有重金属污染的疑虑。 另外也有许多妈妈怀孕期间对于鱼的味道会很敏感,较难做到经常吃鱼肉,因此如果想要补充DHA营养品时,萃取自微藻的藻油DHA会比较适合孕妇。

  *:怀孕中后期都要补充质,以减少妈妈发生抽筋及骨质疏松,帮助胎儿骨骼生长、牙齿正常发展。

  补充量:每日钙质摄取量为1000至1200毫克。

  主要食物来源:牛奶、起司、优格、芝麻、小鱼干。

  三、怀孕后期(七个月至生产)

  *:怀孕后期胎儿对于质的需求高,也要预防妈妈发生贫血,以免影响自身及胎儿的健康。

  补充量:每日铁摄取量为45毫克。

  主要食物来源:红肉类、内脏、蛋黄、深绿色蔬菜、全谷类。

  ▲怀孕是特殊时期,除了均衡6大类食物是最基本的营养要求,建议妈咪多补充如叶酸、DHA等重要营养素。

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