怀孕营养补充建议，孕妇应避免哪些食物？
发布时间 ：2022-04-06
来源 ：莱思纽卡
怀孕初期（0~3个月）
胎儿基础发展的重要阶段，怀孕前与怀孕初期应及早调整饮食，摄取足够的营养素，以提供母体怀孕及宝宝生长发育所需。
叶酸：有助于胎儿的正常发育与生长，是宝宝基础成长的关键营养素。
怀孕中期（4~6个月）
胎儿此阶段会开始迅速成长，为了提供宝宝足够的养分，妈妈身上的营养也会快速流失，需要额外补充其他营养素。
钙质：维持骨骼与牙齿正常发育，同时也能避免妈妈缺钙所产生的不适症状。
卵磷脂：怀孕中期（22周起）即可开始补充卵磷脂，提供宝宝成长营养，除了对孕后期有帮助外，更能为产后哺乳做准备。
怀孕后期（7~10个月）
胎儿各部位成长的关键时期，体重也会持续迅速增加，营养需求也会达到最高峰，因此更需要注意均衡的营养摄取。
铁质：除了供应孕妇本身及胎儿所需铁质外，胎儿此时也会于体内储存铁质，以供婴儿出生后4个月内使用。 因此此阶段需要大量铁质来供应孕妇及宝宝营养，也能避免孕妈咪缺铁现象。
孕妇应避免摄取4大类食物
1、烟、酒、咖啡与浓茶。
2、脂肪含量多的食物，如：肥肉、油炸食物等。
3、烟燻加工食物，如：腌肉、咸蛋、咸鱼、火腿、豆腐乳等。
4、空热量食物，如：糖果、可乐、汽水等。
怀孕初、末期饮食需特别注意
怀孕初期
若有恶心、呕吐等现象，应少量多餐及选择低脂肪且无刺激性的食物，早晨醒来时，可吃些五谷类食物，如饼干、馒头等改善孕吐。
怀孕末期
避免碳水化合物及脂肪摄食过多，造成体脂肪增加。
想要摄取营养素一定要有好的饮食习惯，怀孕期间要做到正常饮食，三餐要定时、定量。 孕妇在怀孕期间的营养素会大量消耗，应多摄取绿色蔬菜、全谷蔬果类、乳制品、红肉类、豆类等食物，并视状况补充肝脏及酵母等营养素以避免营养素的缺乏喔！
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