小儿营养：盘点补钙不能忽略的4种微量元素

发布时间：2022-03-31

来源：莱思纽卡

俗话说：一个好汉三个帮。虽然许多宝妈已经意识到，为宝宝补充钙的重要性，但如果宝宝吃的钙不能吸收，补充钙的效果就会大大降低。那么，补钙之外还要注意补什么呢？今天我们就来讨论补钙，必须同补的4种营养微量元素~

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维生素D：维生素D能促进肠道对钙的吸收，减少肾脏对钙的排泄，是促进钙吸收的“伟大英雄”。研究表明，当维生素D缺乏时，钙的吸收率为10%-15%。然而，如果补充维生素D，吸收率可以达到40%以上。天然食品中的维生素D非常有限，长期在阳光下补充维生素D，也会损害宝宝的眼睛和皮肤。因此，宝妈最好选择含有维生素D的钙。

磷：正常情况下，宝宝钙磷比为2：1。换句话说，体内的钙是磷的两倍，所以钙的吸收利用率很高，这就是为什么宝宝最好坚持母乳喂养，因为母乳中钙和磷的比例是2：1，最适合钙的吸收。然而，磷也是钙补充剂的“两面派”，如果你吃太多富磷食物，如碳酸饮料、可乐、汉堡包、披萨和薯条，大量的磷会涌入体内，使钙和磷的比例不平衡，但会赶走体内的钙，所以必须控制富磷食物。

镁：镁在钙补充剂中起着“搬运工”的作用，有助于平衡体内的钙。当钙被吸收到血液中时，镁会将钙输送到骨骼中，直到骨骼不缺钙。同时，镁还将剩余的钙输送到体内，以平衡人体的钙量，避免钙缺乏或过量。食物中的坚果、紫菜和菠菜富含镁，可以给宝宝更多的食物。

维生素K：维生素K是骨钙形成的沉淀物，能激活骨骼中的骨钙，促进骨骼中钙的沉积，提高钙的补充作用。虽然你可能不熟悉维生素K，但西兰花、菠菜、卷心菜、花椰菜和其他蔬菜，通常富含维生素K。

对于宝宝来说，虽然钙和维生素D、磷、镁、维生素K等“合作伙伴”是不同的营养物质，但他们相互依赖和影响，成为宝宝健康的“守护神”。

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