孕妇吃什么宵夜合适
发布时间 ：2022-03-25
来源 ：莱思纽卡
孕妇吃什么宵夜合适？孕妇难免会半夜肚子饿想吃宵夜，但不是每次都刚好有人可以买回来，所以还是先替自己在家中储备一点粮食吧！
1.卤味或茶叶蛋
在家里，可以买卤包来自低盐、健康的卤豆干、卤蛋、卤海带等;甚至可以自制水煮蛋、茶叶蛋等，皆属于优质的蛋白质来源。
2.综合坚果
综合坚果含维他命E、抗氧化物，以及身体所需矿物质。 挑选坚果时尽量选择无调味、没有加盐与糖，或者无经过烘烤的方式料理过，因为烘烤后油脂会变多，必须注意。 虽然坚果属于健康的零食，但食用太多也会导致热量摄取过多，建议1次的量为1汤匙。 如果想要更有饱足感，可以搭配无糖或低糖优格一起食用。
3.各种果干
举凡葡萄干、芭乐干、芒果干、蔓越莓干...... 等，皆属于果干类的零食，既能保存且非常方便食用，富含食物纤维和钾等，具有稳定血压的功效，但也因为干燥果干都是由水果烘焙而成，且都是偏向热量较高、水分较少的水果，其甜度相对较高，除此，有些果干又会额外加糖制作，加上体积小，很容易一口接着一口吃，不小心就吃进许多热量，举例来说，1碗的葡萄是60 大卡，但葡萄干2汤匙就是60大卡，所以在量的控制上须特别注意，不太建议单独吃，可搭配一杯牛奶或水食用，增加饱足感。
4.水果
水果一份为橙子1颗、奇异果1颗、小苹果1颗、大苹果0.5颗、葡萄8颗等。 如果孕妈咪体重增加超过预期，但又感到饥饿，宵夜可考虑吃大番茄，因大番茄热量较低算蔬菜
5.点心粥品
可以自己煮些小米粥或紫米粥甜品，代替糖果、饼干等零食，也能补充铁质。
6.原味优格
优格除了含有丰富的钙质外，也有益生菌，对于有便秘困扰的孕妈咪吃了可使症状缓解。 优格本身脂肪量不低，加上其偏酸的特性，许多市售的优格都会添加糖分或果酱，所以应看清楚标示，尽量选择原味优格，怕酸的话可以添加有甜味的天然水果或麦片，一起食用除了健康，也容易有饱足感。
当然，有时难免会想吃点罪恶的咸酥鸡、薯条、烧烤，香气十足让人忍不住一口接着一口，但还是要提醒妈咪，这类的食物不仅空热量高、钠含量也很高，对身体负担太大，千万别过于频繁喔~
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