孕妇补钙需要注意什么
发布时间 ：2022-03-23
来源 ：莱思纽卡
孕妇补钙需要注意什么？如果你在怀孕期间需要补钙，你应该多吃富含钙的食物，适当地吃钙片。孕妇在补充钙的同时也应注意日常饮食，因为有些食物含有草酸、植酸和其他会影响钙吸收的物质。因此，孕妇应小心食用含有这些物质的食物。
1、 涩味蔬菜：草酸
怀孕后，孕妇一般开始注意多吃蔬菜和水果。然而，一些涩味蔬菜含有草酸（如菠菜、苋菜和竹笋），草酸会在肠道与钙结合形成不溶性沉淀物，从而影响钙的吸收。
因此，建议孕妇不要吃太多蔬菜和水果。他们每天可以吃500-750克。尤其是，他们应该避免吃有涩味的蔬菜。如果他们想吃，他们也可以先用水将这些蔬菜漂白，去除涩味，然后烹饪。
2、 米粉：植酸
大米和面粉中含有植酸，植酸会与消化道中的钙结合，生成人体无法吸收的植酸钙和植酸镁，从而影响钙的吸收率。
因此，建议孕妇在吃米饭和面粉时多做一件事。在制作大米时，你可以先将大米浸泡在适量的温水中半小时，这样大米中的大部分植酸就可以被植酸酶分解；
面粉发酵后，也会分泌植酸酶，从而消耗面粉中的植酸。
因此，建议孕妇选择吃馒头和其他需要发酵的面食，以避免植酸对钙吸收的影响。
3、 可乐、咖啡、汉堡：磷酸
碳酸饮料如可乐和苏打水，以及咖啡、汉堡、披萨、薯条和动物肝脏等食物都含有磷，这会影响人体内钙和磷的比例。
因为在正常情况下，人体内的钙磷比是2:1。如果孕妇吃大量含磷食物，钙磷比就会改变。
如果钙磷比达到1:10~20，过多的磷会将钙“赶出”身体，从而影响钙的补充。
4、 高盐食物：钠
过多的盐会影响身体对钙的吸收，也可能导致身体骨骼中钙的流失。
这是因为盐含有钠，人体内多余的钠会通过肾脏排出体外。肾脏在排出钠时需要消耗钙。研究表明，人体每排出1000毫克钠，就会损失26毫克钙。
如果孕妇经常吃高盐食物，摄入过多钠，会影响体内钙的吸收。因此，建议孕妇饮食应清淡。
5、 脂肪食品：脂肪酸
一些孕妇会喜欢吃富含脂肪的食物，因为她们在怀孕期间味道会发生变化。
然而，脂肪在体内会分解成脂肪酸，脂肪酸（尤其是饱和脂肪酸）会在胃肠道与钙形成不溶性物质，从而降低钙的吸收率。
因此，孕妇必须合理安排饮食，不要吃太多油腻的东西。
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