家长必知:孩子如何塑造正确的饮食习惯
发布时间 :2022-03-24
来源 :莱思纽卡
父母可以通过教孩子,一些健康的饮食习惯和树立榜样,来帮助他们保持健康的体重和正常的成长。此外,孩子从小养成的饮食习惯也,可以帮助他们长大后,保持健康的生活方式。健康的饮食,首先需要控制脂肪的摄入,然后减少糖和盐的摄入,除了这两种基本方法,本文还为家长提供了其他方法,来帮助孩子养成健康的饮食习惯。
1.引导家庭成员选择食物。
为家庭成员准备各种健康食品,这将帮助孩子们学习,如何选择健康食品,放弃薯片、苏打水、果汁和其他不健康食品。
2.鼓励孩子慢慢吃。
慢慢地,孩子们会感到更好的饱腹感。在提供食物之前,让孩子们至少等15分钟,看看他们是否真的感到饿,这将给大脑时间来体验,同时也要让孩子慢慢吃饭。
3.尽量和家人一起吃饭。
试着让用餐时间充满愉快的对话和分享,而不是责骂和争吵。如果用餐时间不愉快,孩子们可能会尽快离开桌子,将压力与用餐联系起来。
4.让孩子参与购买和烹饪。
这将为父母提供食物偏好提示,并给他们一个教育他们饮食健康的机会,让他们感到成就感。此外,孩子们可能更愿意尝试,他们帮助准备的食物。
5.制定零食计划。
连续吃零食,可能会导致暴饮暴食,但在特定时间吃一定量的零食,也可以成为营养饮食的一部分,不会破坏孩子的食欲。父母应该试着提供丰富营养的零食,而不是剥夺孩子偶尔吃薯片或饼干的权利,特别是在聚会或其他社交活动中。
6.看电视时禁止吃饭。
尽量在家里指定的区域吃饭,比如餐厅或者厨房,因为看电视的时候吃饭,可能很难感觉饱,容易导致暴饮暴食。
7.鼓励孩子多喝水。
过量饮用甜饮料和碳酸饮料,会增加孩子肥胖的可能性,因此平时还是鼓励孩子多喝白开水吧。
8.不要用食物来惩罚或奖励。
作为惩罚,不给孩子吃东西,可能会让孩子担心得不到足够的食物。因此,每当有机会,孩子们就会吃得尽可能多。同样,孩子们可能认为,食物比其他食物更好、更有价值。
9.外部饮食也要均衡。
找到更多关于学校的午餐计划,或者为孩子们准备各种午餐,并在餐厅里选择健康的食物。阅读食品标签,限制购买含有反式脂肪酸的食品。
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