家长必知：孩子如何塑造正确的饮食习惯
发布时间 ：2022-03-24
来源 ：莱思纽卡
父母可以通过教孩子，一些健康的饮食习惯和树立榜样，来帮助他们保持健康的体重和正常的成长。此外，孩子从小养成的饮食习惯也，可以帮助他们长大后，保持健康的生活方式。健康的饮食，首先需要控制脂肪的摄入，然后减少糖和盐的摄入，除了这两种基本方法，本文还为家长提供了其他方法，来帮助孩子养成健康的饮食习惯。
1.引导家庭成员选择食物。
为家庭成员准备各种健康食品，这将帮助孩子们学习，如何选择健康食品，放弃薯片、苏打水、果汁和其他不健康食品。
2.鼓励孩子慢慢吃。
慢慢地，孩子们会感到更好的饱腹感。在提供食物之前，让孩子们至少等15分钟，看看他们是否真的感到饿，这将给大脑时间来体验，同时也要让孩子慢慢吃饭。
3.尽量和家人一起吃饭。
试着让用餐时间充满愉快的对话和分享，而不是责骂和争吵。如果用餐时间不愉快，孩子们可能会尽快离开桌子，将压力与用餐联系起来。
4.让孩子参与购买和烹饪。
这将为父母提供食物偏好提示，并给他们一个教育他们饮食健康的机会，让他们感到成就感。此外，孩子们可能更愿意尝试，他们帮助准备的食物。
5.制定零食计划。
连续吃零食，可能会导致暴饮暴食，但在特定时间吃一定量的零食，也可以成为营养饮食的一部分，不会破坏孩子的食欲。父母应该试着提供丰富营养的零食，而不是剥夺孩子偶尔吃薯片或饼干的权利，特别是在聚会或其他社交活动中。
6.看电视时禁止吃饭。
尽量在家里指定的区域吃饭，比如餐厅或者厨房，因为看电视的时候吃饭，可能很难感觉饱，容易导致暴饮暴食。
7.鼓励孩子多喝水。
过量饮用甜饮料和碳酸饮料，会增加孩子肥胖的可能性，因此平时还是鼓励孩子多喝白开水吧。
8.不要用食物来惩罚或奖励。
作为惩罚，不给孩子吃东西，可能会让孩子担心得不到足够的食物。因此，每当有机会，孩子们就会吃得尽可能多。同样，孩子们可能认为，食物比其他食物更好、更有价值。
9.外部饮食也要均衡。
找到更多关于学校的午餐计划，或者为孩子们准备各种午餐，并在餐厅里选择健康的食物。阅读食品标签，限制购买含有反式脂肪酸的食品。
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