孕妇怎么吃不胖还有营养？

发布时间：2022-03-22

来源：莱思纽卡

　　和正常人一样，孕妇需要补充各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水。人体内15%～20%的热量来自蛋白质，50%～60%来自碳水化合物，20%～30%来自脂肪。这些可以从日常饮食中获得。在现代生活中，食物资源并不短缺。大多数孕妇都能吃到营养丰富的食物。然而，孕妇需要特别注意两个关键点：均衡的营养摄入和快速良好的身体吸收。只有做到这两点，孕妇吃的食物才能转化为自己的能量和婴儿发育的需要。

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　　孕妇如何均衡饮食？

　　（1）选择食物

　　有许多食物的营养成分相同，但质量不同。例如，选择高质量的脂肪：深海鱼、坚果、鳄梨，以及从大多数蔬菜和种子中提取的油，如亚麻籽油或橄榄油。乳制品也是高质量的脂肪。相反，我们经常吃的猪肉中的脂肪质量不如上面提到的好。其他营养素也是如此。有选择地吃。

　　其次，一日三餐的搭配。早餐很重要。它应该营养丰富，易于消化。例如，蔬菜、鸡蛋、三明治和牛奶含有碳水化合物、蛋白质和脂肪。午餐的种类应该丰富，晚餐应该清淡。如果你吃得太饱，就不容易消化，也不利于睡眠。

　　此外，结合自身需要，如果您是贫血孕妇，请选择补铁食品，如猪肝、苋菜、红豆等食品。如果你患有妊娠高血压综合征，你应该少吃多吃高脂肪食物。

　　（2）饮食方式

　　在怀孕的每个阶段，应根据孕妇的食欲和身体状况使用不同的饮食方法。简言之，它是：均衡饮食，少量和多餐，良好饮食而不是多餐。

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