孕期游泳注意事项
发布时间 ：2022-03-15
来源 ：莱思纽卡
怀孕期间你能选择游泳锻炼吗？当然怀孕期间游泳是一项很好的运动。游泳是孕妇怀孕期间最适合的运动之一。游泳时，水压可以促进组织液进入血管，从而减轻水肿症状。因此，多游泳可以有效缓解下肢水肿。另一方面，组织液的渗透可以增加循环血液量，改善胎儿的血氧供应。此外，水的浮力可以分担身体的重力，减少肌肉骨骼力量的负荷，并容易缓解怀孕期间因身体沉重而引起的各种不适。
同时，在水中锻炼可以很好地避免关节和肌肉的外部损伤。应该鼓励和坚持会游泳和热爱游泳的孕妇在怀孕期间继续游泳。
怀孕期间游泳安全规则
孕期游泳注意事项一
穿防滑拖鞋能有效避免入水前后的防滑坠落。
孕期游泳注意事项二
孕妇家属应随行，注意场地地面情况，随时提醒和保护孕妇。
孕期游泳注意事项三
游泳前和休息时，及时补充营养和水分，防止脱水和低血糖。
（孕妇容易脱水，游泳会消耗体力，及时补充营养和水分是必要的，营养补充应该是液体食物，但不要吃得太饱，这会增加游泳时的身体负荷，让孕妇感到难受）。
孕期游泳注意事项四
入水前热身，让身体进入运动状态，防止入水后抽筋。
孕期游泳注意事项V
入水前淋浴，让皮肤适应水温，洗去身上的汗渍，减少水污染。
孕期游泳注意事项六
进入水中的方式应该是缓慢浸泡。它应该得到怀孕家庭成员的支持和保护。不要双脚放低跳入水中。这可能使水进入阴道并引起感染，并且容易产生腹部撞击。
孕期游泳注意事项VII
游泳方式的首选是孕妇擅长的游泳方式。建议多做蛙泳和仰泳以避免跳水。（蛙泳省力，仰泳可以减少水重力对腹部的影响，潜水可能会对腹部造成过度影响）。
孕期游泳注意事项八
游泳范围不宜过大，游泳速度不宜过快。温柔和舒缓可以被提倡，也可以被放松。在游泳过程中，还要注意控制运动强度，确保运动安全。我们可以通过测量运动期间的心率来判断我们的运动强度是否合适。如果心率超过140次/分钟，我们需要立即停止运动和休息。
对于一些怀孕的家庭来说，怀孕期间游泳是一件“疯狂”的事情，但只要怀孕的母亲细心照顾，我们仍然可以安全地去游泳。
分享到
END
微信
微博
0
0
