哪些运动有助于顺利分娩
发布时间 ：2022-03-15
来源 ：莱思纽卡
在整个怀孕期间，孕妇除了及时做各种检查、丰富饮食和增加营养外，还可以进行适当的运动以确保顺利分娩。
以下是有助于顺利分娩的运动：
第一种是蹲式运动。
孕妇可以选择自然下垂双手，双脚与肩同宽，脚趾朝向前方，然后慢慢吸气，蹲下，蹲下，直到大腿与地面水平，呼气后站立。蹲下时，膝盖不应超过脚趾，鼻尖不应超过膝盖，因为怀孕后体重增加会对膝盖造成更大的压力。蹲起时注意运动强度。通过积极的锻炼，可以有效地增强腹部和臀部的收缩能力，从而提高分娩时的生产力。
第二种是爬楼梯运动。
36周后，孕妇可以进行爬楼梯运动来帮助分娩。通过爬楼梯，胎儿的头部可以在重力作用下向下移动，大腿两侧的肌肉也可以锻炼。爬楼梯时必须有家人陪同，以免过度劳累。
三是孕期进行体操锻炼。
通过孕期体操不仅可以有效控制孕妇体重，而且有利于顺利分娩。运动能增加腹肌、腰背肌和盆底肌的弹性和张力，促进关节韧带的柔软和松弛，更有利于分娩时肌肉的松弛，从而减少产道阻力。孕妇尝试在专业人士的指导下学习和锻炼。
第四是选择步行锻炼。
走路可以帮助胎儿跌入盆中，促进骨盆韧带松弛，为分娩做好准备。在行走过程中，孕妇可以边走边按摩，并与胎儿交谈以缓解紧张情绪。一般来说，他们每次选择步行约20分钟。
温馨提示：怀孕期间锻炼有很多好处，但你也应该注意锻炼强度，适当锻炼以避免身体不适！
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