怀孕是女性生命中最美好的时期，也是最需要注意营养的时期。孕妇的身体不仅要满足自身的需要，还要为胎儿的发育提供充足的营养素。铁和钙是孕期最重要的两种微量元素，它们对母子的健康都有着至关重要的作用。

　　铁是组成血红蛋白的重要物质，血红蛋白是输送氧气和营养物质到各个器官和组织的载体。孕期血容量和红细胞数量增多，胎儿及胎盘组织生长也需要铁，如果孕期摄入铁不足，会导致孕妇缺铁性贫血，进而出现心慌气短、面色苍白、容易晕眩、口干舌燥、腹胀腹泻等症状。缺铁性贫血还会增加早产、新生儿低体重、产后出血等风险，影响胎儿的神经系统发育和智力水平。

　　钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，也是维持神经肌肉兴奋性、心血管功能、血液凝固和细胞分化的必需因素。孕期胎儿的骨骼和牙齿需要大量的钙来形成和强化，如果孕妇钙营养不足，母体会动用自身骨骼中的钙来维持血钙水平，导致孕妇骨质流失和骨密度下降。缺钙还会引起孕妇的牙齿松动、牙龈出血、肌肉痉挛、抽筋、手足麻木等症状。缺钙还会增加妊娠期高血压、子痫前期、早产等并发症的发生率，影响胎儿的生长发育和健康。

　　因此，孕妇应该注意补充铁和钙，保证母子的健康。那么，孕妇缺铁缺钙吃什么呢？下面我们就来介绍一些富含铁和钙的食物，以及补铁补钙的注意事项。

　　富含铁的食物主要有：

　　1.动物性食物，如动物肝脏、血制品、瘦肉、鱼虾、蛋黄等。这些食物中的铁属于血红素铁，吸收率高，是补铁的首选。

　　2.植物性食物，如大豆、黑木耳、芝麻、绿叶蔬菜、紫菜等。这些食物中的铁属于非血红素铁，吸收率低，需要与富含维生素C的食物同食，才能提高铁的利用率。维生素C可以促进非血红素铁的还原和溶解，增加铁的吸收。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、西红柿、青椒等。

　　富含钙的食物主要有：

　　1.奶类和奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等。这些食物中的钙含量高，吸收率好，是补钙的首选。

　　2.豆类和豆制品，如黄豆、豆腐、豆浆、豆腐皮等。这些食物中的钙含量也较高，但吸收率较低，需要与富含维生素D的食物同食，才能提高钙的利用率。维生素D可以促进钙的吸收和沉积，增加钙的储存。富含维生素D的食物有动物肝脏、鱼肝油、蛋黄等。

　　3.海产品，如海带、紫菜、小虾皮、贝壳类等。这些食物中的钙含量也较高，但吸收率受到草酸、磷酸等的影响，需要与富含维生素C的食物同食，才能提高钙的利用率。

　　4.坚果类，如花生、核桃、杏仁、开心果等。这些食物中的钙含量也较高，但吸收率受到植酸、草酸等的影响，需要与富含维生素C的食物同食，才能提高钙的利用率。

　　补铁补钙的注意事项有：

　　1.补铁和补钙最好分开进行，因为铁和钙会相互影响吸收，一般建议早上补铁，晚上补钙，或者相隔4小时以上。

　　2.补铁和补钙的时候，要避免喝茶、咖啡、可乐等含咖啡因的饮料，因为这些饮料中的茶多酚、咖啡因等会抑制铁和钙的吸收。

　　3.补铁和补钙的时候，要避免吃菠菜、竹笋、苋菜等富含草酸的蔬菜，因为草酸会与铁和钙形成不溶性的盐类，降低铁和钙的利用率。

　　4.补铁和补钙的时候，要避免吃全麦面包、燕麦片等富含植酸的食物，因为植酸会与铁和钙形成不溶性的盐类，降低铁和钙的利用率。

　　5.补铁和补钙的时候，要注意观察自己的身体反应，如果出现恶心、呕吐、腹泻、便秘等不良反应，要及时调整剂量或更换品种，或者咨询医生的意见。

　　孕妇缺铁缺钙吃什么，要根据自己的实际情况，合理选择富含铁和钙的食物，同时注意补铁补钙的方法和时机，避免一些影响铁和钙吸收的因素，保证母子的健康。