补钙的方法和注意事项
发布时间 ：2023-12-22
来源 ：莱思纽卡
在给宝宝补钙的时候，要知道补钙的方法和注意事项，否则可能会影响钙元素的吸收，这就得不偿失了。
1. 选择富含钙的食物。
补钙的方法和注意事项，首先就是要选择钙含量高的食物。牛奶、奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等都是钙的良好来源，应该多吃。每天至少喝一杯牛奶，吃一份奶酪或酸奶，吃一些豆腐或豆浆，吃一些芝麻、杏仁等坚果，吃一些菠菜、芹菜等绿叶蔬菜。
2. 适当增加维生素D的摄入。
维生素D可以促进钙的吸收和利用，也可以调节钙和磷的平衡。维生素D主要来自阳光和食物。每天应该让孩子晒太阳15-30分钟，早晚最佳。食物中，鱼类、蛋黄、动物肝脏等含有较多的维生素D，也可以适当补充。同时补充液体维生素d3，可以很好的促进骨骼对钙的吸收效果。
3. 避免影响钙吸收的因素。
有些食物或药物会影响钙的吸收，如荞麦、菠菜、茶叶、咖啡、可乐等含有草酸或鞣酸，会与钙形成不溶性盐而排出体外；抗生素、抗癫痫药等也会影响钙的代谢。因此，应该避免或减少这些食物或药物的摄入，尤其是在补钙期间。
4. 增加运动量。
运动可以促进骨骼的生长和发育，增加骨密度和强度，预防骨质疏松。运动还可以刺激体内合成维生素D，增加钙的吸收。适合孩子的运动有跑步、跳绳、打球、游泳等，每天至少运动30分钟以上。
补钙的方法和注意事项有什么？以上就是孩子正确补钙的方法和注意事项，希望对大家有所帮助。补钙是一个长期的过程，需要坚持和科学指导，不能盲目或过量。如果孩子有明显的缺钙症状，如抽筋、手足搐搦、出汗多等，应及时就医，并在医生的指导下服用钙剂，液体钙的钙含量高，吸收好，温和不刺激，可以给宝宝服用。
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