孕中期怎么补钙？
发布时间 ：2023-12-06
来源 ：莱思纽卡
孕中期是宝宝加速发展的阶段，这个时期对于钙的需求也在翻倍增加。孕中期怎么补钙？不仅要补充好孕妇需要的钙，也要补充好胎儿发育需要的钙。
饮食补钙
孕中期怎么补钙？增加含钙食物的摄入量，如牛奶、芝士、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜、坚果等。每天建议摄入1000-1300毫克的钙。
补充钙剂
可以使用液体钙来补钙，吸收率高，钙元素的含量也高，还是柠檬酸苹果酸钙，温和不会刺激孕妇敏感的肠胃。
日晒
阳光可促进维生素D的合成，有助于钙的吸收。每天在早晨或傍晚阳光较为温和的时候，适当晒太阳15-20分钟。
适量运动
适度的运动可以促进骨骼健康和钙的吸收利用。可以选择散步、瑜伽、孕妇体操等运动。
避免过度饮食
孕中期怎么补钙？过度饮食可能降低钙的吸收，应避免过多盐、咖啡因、碳酸饮料等对钙吸收不利的食物和饮品的摄入。
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