预防近视的食物“白名单”

发布时间：2022-03-15

来源：莱思纽卡

现如今，近视的人越来越多，近视对我们生活的影响不容忽视。正因为如此，我们都在寻找预防近视的方法。研究表明，事实上，日常生活中饮食的科学搭配，有助于预防近视，那么什么样的食物，能帮助我们预防近视呢？接下来，让我们一起来看看，预防近视的食物“白名单”吧~

硬食

硬食被称为另类眼部运动食物，这是因为咀嚼，可以增加面部肌肉的力量，包括眼部肌肉，使其有很强的调节晶状体的能力，有利于避免近视；经常吃软食物，如面条，很少使用下巴咬肌，这是视力异常的根源。因此，经常给孩子一些有一定硬度的食物，增加咀嚼的频率和强度，可以促进视力的发展。比如胡萝卜、大豆、水果等都是硬食品。

富含叶黄素的食物。

叶黄素在保护视网膜中的黄斑方面，起着重要作用，可以保证视网膜和角膜的正常代谢。摄入过少会加重近视，容易导致黄斑退化和视力模糊。新鲜绿色蔬菜和柑橘类水果中，叶黄素胡萝卜素含量较高，应多吃。

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富含铬的食物。

铬是人体必需的矿物质元素。它在眼球发育中的作用是保持其渗透压平衡，否则会导致晶状体上升，增加眼睛的屈光度，成为近视。含铬的食物主要有谷物、肉类、奶酪、红糖、葡萄汁、食用菌等。

富含钙的食物。

缺钙是视力发育不良甚至近视的重要原因之一。因此，含钙食品是眼组织的保护器。富含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、鱼虾、动物骨等，以及肝脏、蛋黄、绿色蔬菜等，以增加钙的吸收和利用。

富含锌的食物。

脉络膜中锌含量最高是视网膜。富含锌的食物主要有牡蛎、牛肉、牛肝、猪肉、鸡蛋、花生、核桃、土豆、黄瓜、胡萝卜、西红柿、苹果等。

富硒食物

注射硒或食用富硒食物后，可显著提高视力。富硒食品包括动物肝、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等。

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