儿童如何获得足够的维生素 D 呢？
发布时间 ：2023-11-27
来源 ：莱思纽卡
维生素 D 是一种重要的营养素，对儿童的骨骼发育、免疫系统和神经系统都有益处。维生素 D 的主要来源有三种：阳光、食物和补充剂。儿童如何获得足够的维生素 D 呢？下面是一些建议：
1.多晒太阳。阳光是维生素 D 的最佳来源，因为皮肤可以在紫外线的作用下合成维生素 D。建议儿童每天至少晒太阳 15 分钟，最好是在早上或傍晚，避免中午的强烈阳光。同时，要注意防晒，使用防晒霜、帽子和遮阳伞，以免皮肤灼伤。
2.多吃富含维生素 D 的食物。维生素 D 在食物中的含量较低，但仍然可以从一些食物中获得。富含维生素 D 的食物有：深海鱼类（如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼等）、动物肝脏、蛋黄、奶制品（如牛奶、奶酪、酸奶等）、蘑菇等。可以尽量多给儿童提供这些食物，增加维生素 D 的摄入量。
3.适当服用维生素 D 补充剂。如果儿童的日常饮食和日照不足以满足维生素 D 的需求，可以考虑服用维生素 D 补充剂。维生素 D 补充剂有多种形式，如滴剂、片剂、胶囊等。根据儿童的年龄和体重，可以选择合适的剂量和形式。一般来说，儿童每天的维生素 D 推荐摄入量为 400-800 国际单位（IU），具体可以咨询医生或营养师。服用维生素 D 补充剂时，要注意不要超过安全剂量，以免引起维生素 D 中毒，导致高钙血症、肾结石等问题。
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