孕妇如何补铁
发布时间 ：2022-03-08
来源 ：莱思纽卡
铁是人体产生红细胞的主要原材料之一。孕期缺铁性贫血不仅会导致恐慌、呼吸短促、头晕和疲劳，还会导致宫内缺氧、生长迟缓、产后智力发育障碍，以及出生后6个月内的营养性缺铁性贫血。如果孕妇患有缺铁性贫血，不仅在分娩过程中容易出现各种并发症，而且对胎儿的影响更大，如宫内发育迟缓、低出生体重、早产、死产、新生儿死亡等，还会影响胎儿免疫系统的发育。孕妇应该为自己和胎儿在子宫和产后的造血储备足够的铁。因此，孕期补充一定剂量的铁是必要的。
孕妇如何补充铁
1.多吃富含铁的食物
从怀孕前到怀孕初期，我们应该开始注意多吃富含铁的食物，如瘦肉、家禽、动物肝脏和血液（鸭血、猪血）、鸡蛋等。豆制品还含有更多的铁，肠道吸收率也很高。注意摄入。主食是面食，它比大米含铁多，而且它的肠道吸收也比大米好。
2.多吃有助于吸收铁的食物
水果和蔬菜不仅能补充铁，还能促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富含铁的食物时，最好多吃水果和蔬菜，这也有很好的补铁效果。准妈妈最好同时吃鸡蛋和肉，以提高鸡蛋中铁的利用率。或者同时吃鸡蛋和西红柿。西红柿中的维生素C可以提高铁的吸收率。
3.多用铁锅做饭
烹饪时，尽量使用铁锅和铁锹。这些传统炊具在烹饪食物时会产生一些小铁屑，这些铁屑会溶解在食物中，形成可溶性铁盐，便于肠道吸收铁。
4.多吃富含叶酸的食物
从怀孕前3个月到怀孕后3个月服用叶酸补充剂。这种饮食富含豆类、坚果、绿叶鱼类和其他食物。此外，烹饪时，注意不要过热或烹饪时间过长。
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