孕期常见营养误区，6大误区你有没有中招？
发布时间 ：2023-10-26
来源 ：莱思纽卡
孕期补充营养这件事情很重要，现在网络上也有很多的所谓的补充营养的“技巧”，但是其实可能是一些误导，孕期常见营养误区，看看你有没有中招吧。
“孩子智力是天生的，补营养没用。”
孕期常见营养误区之一就是对营养功效的不重视，人的智商是能够通过补充胎儿营养来提高的。胎儿期充足的营养能够保证胎儿脑细胞数量的增殖，脑细胞突触增加，使胎儿脑神经细胞之间的联系加强，信息传递更迅速，大脑功能增强、记忆力增强，使出生后的宝宝更加聪明。
“怀孕了要吃两个人的量。”
孕早期不需要增加能量，孕中期每天增加300千卡即可，孕晚期每天增加450千卡，不需要吃两个人的量。能量摄入过多，容易导致肥胖、难产、糖尿病。
“贫血了多吃红枣、红糖。”
贫血用铁补充剂效果较好，也可多吃富含血红素铁（二价铁）的动物肝脏、动物血、红肉等来补铁；红枣、红糖的铁是非血红素铁（三价铁），吸收利用率低，含糖高，效果不好。想要更好的补铁，建议选择液体铁来补充，因为它的铁含量是很高的，同时吸收率在90%。
“鱼虾和牛肉是发物，孕妇不能吃。”
孕期每周可以吃2~3次鱼虾，补充优质蛋白和dha，牛肉可以防治贫血。尽量避免吃生鱼片，要吃煮熟的鱼和虾。
“孕期不能喝咖啡。”
WHO建议孕妇每天摄入咖啡因不超过200mg。孕妈妈每天喝一杯咖啡是安全的，但喝太多就有导致早产或流产的风险。
“吃杏仁会导致流产。”
杏仁分为甜杏仁和苦杏仁，或南杏仁和北杏仁。甜杏仁有着丰富的营养价值，是可以直接食用的。甜杏仁不仅含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、优质蛋白、膳食纤维，还含有钙、镁、锌、铁等矿物质，容易被人体吸收。苦杏仁一般用来入药，苦杏仁含有苦杏仁甙，可被胃酸水解，产生剧毒物质，一般作药用。
孕期常见营养误区还有很多，孕妇因为身体是比较特殊的，所以在补充营养的时候，一定要按照科学的方法，不要听信误导。
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