怀孕期如何合理的补充营养元素？
发布时间 ：2023-10-26
来源 ：莱思纽卡
每一个准妈妈都会担心自己的营养补充不够，怀孕期如何合理的补充营养元素？补充好这几个营养就可以了。
1、叶酸
怀孕期如何合理的补充营养元素？因为叶酸属于水溶性的维生素，不能在身体里面储存，本身怀孕之后新陈代谢速度快而且排泄速度快，会增加对叶酸的消耗。女性备孕前三个月每天至少要保证有400微克的叶酸，防止胎儿神经管发生畸形，而叶酸可以在坚果、豆类以及谷类里面获取，也可以在医生的指导下使用叶酸片。
2、维生素c和维生素d
维生素c是结缔组织以及骨骼和牙齿必不可少的维生素，孕妇每天的维生素c至少要达到80毫克，平时可以多吃绿叶蔬菜和水果。当身体缺乏维生素d时会影响到胎儿骨骼发育，让胎儿出现先天性的佝偻病，可以从鱼类、蛋黄、肝脏以及鱼肝油里面获取维生素d。
3、维生素a
孕妇缺乏维生素a时容易出现夜盲症早产唇腭裂、小头畸形或者贫血，多吃富含维生素a丰富的动物肝脏和胡萝卜木瓜等。但是要合理的补充，不能盲目的选择片，如果摄入太多的话容易出现先天性的胎儿心脏病或者兔唇。
4、铁
孕妇缺铁时会加剧疲惫感而且影响了胎儿发育，怀孕三个月后应该多吃富含铁丰富的瘦肉和动物肝脏。到怀孕中期会有300毫克的铁进入胎盘和胎儿，仅从食物里面摄取已经满足不了身体所需要的，可以合理的使用铁剂，液体铁的铁含量高，每毫升补铁5毫克，吸收率90%，更适合孕妇。生活中有一些食物会影响到胃肠道对铁的吸收，比如咖啡、茶或者牛奶。维生素c能够促进铁的吸收，比如草莓、柑橘或者猕猴桃。
怀孕期如何合理的补充营养元素？以上说到的这些基本的营养，就是应该充分补充好的，这些营养是对宝宝的健康成长有很重要的作用的。
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