孕妇在孕期应该怎么吃
发布时间 ：2023-10-20
来源 ：莱思纽卡
怀孕后，孕妇的身体状况会发生许多变化，与平时有很大的不同。孕期的营养摄入和体重控制对宝宝的生长情况以及孕妇自身的健康都至关重要，那么在孕期应该怎么吃?下面就来说说。
1、饮食尽量清淡。控制高热量食物(如糖果、可乐、冰淇淋、巧克力等)，煎炸、腌制品及刺激性食物少吃。忌食生食和禁酒。
1、以杂粮为主食比较好。另外很多孕妈妈在孕期会喜欢喝粥，如果血糖水平比较高就需要注意了，粥很容易快速升血糖，糊化程度越高的食物升血糖越快。
3、孕12周内尽量保证每天 300ml牛奶，孕周大于12周后每天 500ml牛奶。
4、每天至少吃1两肉，补铁和保证蛋白质摄入。每天1个鸡蛋，每周至少三次鱼。全天肉蛋禽鱼虾类总量可食用200-300g，少吃荤油和肥肉，少吃或者不吃动物的皮肤、脑、内脏等食物。还有就是要及时补充铁，可以选用莱思纽卡铁滴剂补充。预防缺铁性贫血。
5、水果尽量吃升糖指数不高的水果(尤其是糖妈妈们)。如苹果、番石榴、猕猴桃、柚子等等。
6、建议每日摄入坚果半两左右(差不多是2-3个核桃)，以及，尽量吃没有用香料炒过的坚果。坚果的蛋白质很好，但油脂含量也高，4-5颗核桃相当于平常用的小汤匙一勺的油量。水果、坚果放在加餐吃。
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