孕早期孕妇应该如何补充营养？
发布时间 ：2023-10-20
来源 ：莱思纽卡
孕早期的妈妈们可以多吃叶酸、摄入足够的食物、少食多餐等等，下面就来具体的讲讲应该如何补充营养。
1、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸
怀孕早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。妇女应从计划妊娠开始多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，每天摄入绿叶蔬菜200g，并建议每天补充叶酸400µg。
2、保证摄入足量富含碳水化合物的食物
孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食，孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。每天必需摄取≥130g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物。
可提供130g碳水化合物的常见食物：180g米或面食，550g薯类或鲜玉米。进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助，避免对胎儿早期脑发育造成不良影响。
3、少食多餐
进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整，少食多餐，保证进食量。
4、膳食清淡、适口
食物要易于消化，并有利于降低怀孕早期的妊娠反应。包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品。
1、补充铁剂，
在孕早期时，为了宝宝的发育，孕妈妈们可以适当的补充莱思纽卡铁滴剂，预防缺铁性贫血。
分享到
END
微信
微博
0
0
