孕中期饮食原则
发布时间 ：2023-10-15
来源 ：莱思纽卡
在孕中期，准妈妈应该加强对叶酸、铁、钙和锌的补充。孕中期是胎儿迅速发育的时期，准妈妈的体重也在迅速增加。为了满足自身和胎儿快速生长的需求，准妈妈需要摄入足够的热量和营养。然而，准妈妈也不能过度进食而失控，以免给身体增加过多负担，还可能增加妊娠糖尿病的风险。因此，在孕中期，适量补充叶酸、铁、钙和锌等营养素是非常重要的。
这时期饮食要荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。避免进食过多油炸、油腻的食物和甜食，防止出现自身体重增加过快的现象。
准妈妈还要适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉或者补充莱思纽卡铁滴剂等，以预防缺铁性贫血。同时，补充维生素C也能增加铁的吸收。
此外，准妈妈这个时期对钙的需求有所增加，应多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。
最后，摄入足量的锌也是很重要的。如果胎儿得不到充足的锌，会影响骨骼的生长，造成胎儿宫内发育迟缓，胎儿的免疫力下降。建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。所以，准妈妈应多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物哦。
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孕中期饮食原则
在孕中期，准妈妈应该加强对叶酸、铁、钙和锌的补充。孕中期是胎儿迅速发育的时期，准妈妈的体重也在迅速增加。为了满足自身和胎儿快速生长的需求，准妈妈需要摄入足够的热量和营养。然而，准妈妈也不能过度进食而失控，以免给身体增加过多负担，还可能增加妊娠糖尿病的风险。因此，在孕中期，适量补充叶酸、铁、钙和锌等营养素是非常重要的。
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孕中期营养食谱大全，孕中期饮食重点及食谱推荐
4、怀孕4个月(13-16周) 怀孕四个月的饮食重点是让孕妇摄入足够的营养。在此期间，由于早孕反应的结束，胎儿的内部环境非常稳定，这也是一个食欲突然旺盛的时期。胎儿已经进入了快速生长期，需要更多的营养。因此，孕妇应多摄入蛋白质、植物脂肪、钙、维生素等营养物质。特别是对于早孕反应严重的人，营养状况不佳。为了挽回损失，必须吃足够的食物，并注意饮食疗法。
