孕妇营养饮食原则，包含6大方面
发布时间 ：2023-10-09
来源 ：莱思纽卡
孕妇的饮食不能马虎，而是需要更多的注意。孕妇营养饮食原则有什么呢？6个方面是应该多多注意的。
多样化的食物
孕妇营养饮食原则，确保膳食包含各类食物，如全谷类、蛋白质、健康脂肪、水果和蔬菜等，以确保获得全面均衡的营养。
蛋白质摄入
蛋白质是胎儿生长和发育所必需的营养素。孕妇应该摄入足够的蛋白质，包括瘦肉、鱼、禽肉、豆类、坚果和奶制品等。
钙和维生素D对于胎儿骨骼的发育至关重要。孕妇可以通过摄入奶制品、豆腐、鱼类和绿叶蔬菜等食物来获得足够的钙和维生素D。
叶酸摄入
叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素。孕妇应该在怀孕前开始补充叶酸，并在怀孕期间保持足够的叶酸摄入，包括绿叶蔬菜、豆类和全谷类等食物。
铁的摄入
孕妇需要更多的铁来支持胎儿和自身的血液供应。食物中富含铁的食物包括红肉、禽肉、豆类、蛋类和坚果等。同时，维生素C可以提高铁的吸收率，因此应注意搭配富含维生素C的食物。在孕中期和孕晚期的时候，建议服用液体铁来补铁，每毫升含铁5毫克，补铁效果更好。
控制咖啡因摄入
高咖啡因摄入可能增加流产和早产的风险。孕妇应限制咖啡、茶和含咖啡因的饮料的摄入量。
除了以上孕妇营养饮食原则，还应注意避免食用生食、生肉、未熟透的肉类和鱼类，避免生奶酪和未加热的奶制品等容易引起食物中毒的食物。此外，孕妇应注意饮食安全，避免食品中毒的风险。
分享到
END
微信
微博
0
0
