富含铁的食物有哪些？孕妇要多吃这些
发布时间 ：2023-09-28
来源 ：莱思纽卡
人体摄入铁的要求因年龄和性别而异。美国国立卫生研究院（NIH）建议的摄取量为成年女性每天18毫克。怀孕的妇女27毫克，而50岁或以上的妇女8至9毫克。富含铁的食物有哪些？孕妇要多吃这些。
肉类来源：
富含铁的食物有哪些？各种贝类，尤其蛤蜊，牡蛎和海虹是特别好的铁来源。红肉，牛肉，羊肉和瘦猪肉，动物内脏，包括肝，肾，脑和心。
植物来源：
绿叶蔬菜，菠菜，甘蓝，甜菜，其他蔬菜，西兰花，晒干的西红柿和西红柿酱，土豆和各种蘑菇。各种豆类和豆制品，包括豌豆，鹰嘴豆，黄豆，白眉豆，豆腐等豆制品。各种坚果和种子，南瓜籽，芝麻，亚麻籽，腰果，松子仁和其他坚果。谷物，特别是燕麦和藜麦\各种添加了铁的面包，麦片。
富含铁的食物有哪些？以上这些食物含铁都很高，孕妇在怀孕期间可以多吃来补铁，当然补铁效果更好的，还是建议选择液体铁来进行补充，铁含量高，吸收率在90%。
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