宝宝应补什么钙？
发布时间 ：2023-09-25
来源 ：莱思纽卡
宝宝应补什么钙？这是很多家长关心的问题。钙是人体必需的矿物质之一，对于婴幼儿的骨骼发育和牙齿生长有重要作用。那么，宝宝应该如何补钙呢？下面就为大家介绍一些关于宝宝补钙的知识和方法。
首先，我们要了解宝宝的钙需求量。根据中国营养学会的推荐，不同年龄段的婴幼儿每天需要摄入不同量的钙，具体如下：
1.0-5个月：300毫克/日；
2.5-12个月：400毫克/日；
3.1-4岁：600毫克/日；
4.4-11岁：800毫克/日。
其次，我们要知道宝宝的钙摄入来源。一般来说，奶类是最好的钙来源，包括母乳、配方奶和其他奶制品。母乳中含有34毫克/100毫升的钙，配方奶中含有50毫克/100毫升的钙，牛奶中含有100毫克/100毫升的钙。因此，对于0-6个月的宝宝，只要保证每天喝足量的母乳或配方奶，就能满足钙需求。对于6个月以上的宝宝，除了保证每天喝足量的奶类外，还要适当添加辅食来补充钙。
除了奶类外，还有一些食物也富含钙，可以作为辅食添加给宝宝。比如：
1.豆类及其制品：黄豆、黑豆、豆腐等都含有较高的钙，每100克黄豆含有191毫克的钙，每100克豆腐含有100-140毫克的钙。但是要注意，豆类也可能引起过敏反应，所以不建议1岁以前的宝宝食用。
2.蔬菜：深绿色叶菜和菜花等都含有较多的钙，每100克小白菜含有105毫克的钙，每100克菜花含有50毫克的钙。蔬菜可以煮熟后切碎或搅拌成泥给宝宝吃。
3.海产品：虾皮、海带等都是很好的钙来源，每100克虾皮含有1500毫克的钙，每100克海带含有800毫克的钙。虾皮可以作为汤料或者炒菜时加入，海带可以煮熟后凉拌或者做汤。但是要注意，海产品也可能引起过敏反应，所以不建议1岁以前的宝宝食用。
4.动物骨头：动物骨头中也富含钙，但是不易溶解和吸收。为了提高利用率，可以将骨头敲开后加少许醋炖成汤给宝宝喝。
最后，我们要注意补充维生素D。维生素D是一种能够促进人体对钙和磷吸收和利用的脂溶性维生素。如果维生素D缺乏，会影响钙的吸收，导致钙缺乏。因此，补钙和补维生素D是相辅相成的。维生素D的来源有以下几种：
1.食物：一些食物中也含有维生素D，如蛋黄、动物肝脏、鱼类等。但是食物中的维生素D含量很低，很难满足宝宝的需求。
2.阳光：阳光中的紫外线可以促使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D。因此，让宝宝多到户外活动，适当接受阳光照射，是最自然的补充维生素D的方法。但是要注意防止紫外线过度伤害宝宝的皮肤和眼睛，要避免在中午时分或者强烈阳光下晒太阳，要给宝宝涂抹防晒霜和戴上遮阳帽。
3.维生素D制剂：如果食物和阳光都不能满足宝宝的维生素D需求，可以考虑给宝宝服用维生素D制剂。一般建议从出生后数日开始，每天给宝宝补充400IU的维生素D。如果是配方奶喂养的宝宝，每天喝足量的配方奶（1000毫升）就不需要额外补充维生素D了。
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