孕晚期的营养需求是什么
发布时间 ：2023-09-26
来源 ：莱思纽卡
孕晚期的孕妈妈除了满足胎儿成长所需的营养物质外，还需要储存一定量的营养素来支持自身和宝宝的健康。因此，在孕晚期，孕妈妈的营养需求会有所增加。以下是孕晚期营养需求的几个方面：
1、蛋白质：蛋白质是胎儿生长和发育所必需的重要营养物质。孕晚期每天需要额外摄取约25克蛋白质，可以通过摄入瘦肉、鱼类、禽类、乳制品、豆类和坚果等食物来满足需求。
2、钙和维生素D：钙和维生素D对于胎儿的骨骼发育至关重要。孕晚期建议每天摄入约1,000-1,300毫克的钙。良好的钙来源包括奶制品、豆腐、酸奶、鱼类和绿叶蔬菜。同时，维生素D有助于促进钙的吸收和利用，可通过晒太阳、食用鱼肝油和鸡蛋等来获得。
3、叶酸：叶酸对于胎儿的神经管发育至关重要。孕晚期每天建议摄入400微克的叶酸。叶酸主要存在于绿叶蔬菜、全谷类、柑橘类水果和豆类等食物中，也可以通过补充剂来补充。
4、铁：孕晚期需要更多的铁质来预防贫血。每天建议摄入约27毫克的铁。良好的铁来源包括红肉、禽肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜和全谷类食物等，或者补充莱思纽卡铁滴剂。同时，维生素C有助于铁的吸收，可以通过食用富含维生素C的水果和蔬菜来提高吸收率。
5、碳水化合物和脂肪：碳水化合物是提供能量的主要来源，而脂肪则有助于胎儿的神经系统发育和维护孕妇的健康。建议选择健康的碳水化合物如全谷类、蔬菜、水果和豆类，以及健康的脂肪来源如鱼类、坚果、橄榄油和鳄梨等。
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