缺铁吃什么补得最快？7类食物建议多吃
发布时间 ：2023-09-17
来源 ：莱思纽卡
缺铁是常见的营养不良问题，可以通过饮食来补充。缺铁吃什么补得最快？7类食物建议多吃，可以帮助你快速补充铁元素。
1红肉
缺铁吃什么补得最快？牛肉、羊肉和猪肉都是富含铁的良好来源。选择瘦肉，如里脊肉或牛排，以获取更高的铁含量。
2豆类和豆制品
豆类（黑豆、红豆、扁豆等）和豆制品（豆腐、豆浆等）富含铁和蛋白质。尤其是黑豆和红豆，含铁量较高。
3蛋类
蛋黄中含有丰富的铁元素。每天食用适量的鸡蛋可以帮助补充铁。
4鸭脖子
鸭脖子也是含铁丰富的食物之一，适量食用可以补充铁元素。
5鱼类和海鲜
某些鱼类（比如沙丁鱼、鳗鱼等）和贝类（比如蚬子、牡蛎等）也是富含铁的食物。
6绿叶蔬菜
菠菜、芹菜、羽衣甘蓝和甜菜绿叶等绿叶蔬菜富含铁和其他营养素。
7干果和种子
葡萄干、杏仁、核桃、葵花籽等干果和种子也是富含铁的食物。
缺铁吃什么补得最快？同时，维生素C可以促进铁的吸收。因此，与含铁食物一同食用富含维生素C的食物（如柑橘类水果、草莓和番茄）有助于更好地吸收铁元素。同时还要知道，选择铁剂来补充，也是非常好的选择，液体铁含铁量高，每毫升含铁5毫克，适合0岁以上的宝宝服用补充。
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