孕晚期吃什么好
发布时间 ：2023-09-08
来源 ：莱思纽卡
当怀孕满九个月的时候，已经到了我们通常所说的孕晚期了。要知道，在这个时期，准妈妈们除了要注意是否会有早产的迹象还要更加注意保证自己的营养补给。那么孕晚期吃什么好呢?
1、蛋白质丰富的食物：摄取足够的蛋白质对胎儿发育至关重要。选择鱼肉(如三文鱼)、禽肉(如鸡肉、火鸡)、瘦肉、乳制品、豆类和坚果等富含蛋白质的食物。
2、钙和维生素D：钙和维生素D对胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要。选择乳制品(如牛奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆腐)、绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)和鱼类(如沙丁鱼、鲑鱼)等富含钙和维生素D的食物。
3、铁：怀孕期间需要增加铁的摄入量，以满足胎儿和孕妇自身的血液需求。可以选用莱思纽卡铁滴剂或者红肉、禽肉(如鸡肉、火鸡)、鱼肉、豆类、绿叶蔬菜和干果等富含铁的食物。搭配富含维生素C的食物可以增加铁的吸收。
4、蔬菜和水果：继续摄取丰富的水果和蔬菜，以获取维生素、矿物质和纤维。选择各种色彩鲜艳的水果和蔬菜，以确保营养丰富。
5、全谷类食品：选择富含纤维和维生素B的全谷类食品，如糙米、全麦面包和燕麦等。
6、健康脂肪：适量摄取健康脂肪是重要的。选择橄榄油、鳄梨、坚果和种子等富含健康脂肪的食物。
7、水分摄入：保持充足的水分摄入，保持身体的水平衡。
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