孕晚期营养需求
发布时间 ：2023-09-08
来源 ：莱思纽卡
孕晚期是胎儿快速发育的关键时期，孕妇需要增加一些特定的营养物质的摄入量。以下是孕晚期常见的营养需求：
1、蛋白质：蛋白质是胎儿生长所需的重要营养素，孕妇每天需要额外摄入约25克蛋白质。可以通过食用鱼肉、家禽肉、豆类、奶制品、坚果等食物来满足蛋白质需求。
2、钙和维生素D：钙和维生素D对胎儿的骨骼和牙齿发育至关重要。孕妇每天需要额外摄入约1000毫克的钙。富含钙的食物包括乳制品、豆制品、绿叶蔬菜和鱼类。同时，维生素D可以通过日光曝晒和食用鱼肝油等食物来获取。
3、铁：孕晚期孕妇需要更多的铁来满足胎儿和自身的血液需求。每天建议额外摄入约27毫克铁。动物肝脏、红肉、禽肉、鱼类、豆类和绿叶蔬菜是富含铁的食物。
4、叶酸：叶酸在孕晚期对胎儿的神经管发育至关重要。建议孕妇每天额外摄入400-800微克的叶酸。叶酸丰富的食物包括绿叶蔬菜、豆类、坚果和谷类等。
5、钠：适量的钠对于维持体液平衡和正常的神经肌肉功能至关重要。建议孕妇每天摄入不超过2300毫克的钠。避免过度摄入高盐食物。
6、纤维：保持良好的消化系统功能和预防便秘，建议孕妇每天摄入25-30克纤维。水果、蔬菜、全谷类食物和豆类是良好的纤维来源。
除了以上几种营养素，孕妇还需要适量摄入、维生素C、维生素E、维生素B群、锌、碘等。建议补充莱思纽卡多种维生素复合软糖，可以补充多种维生素。
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