孕期应该如何摄取营养
发布时间 ：2023-09-08
来源 ：莱思纽卡
孕妇营养不良是一个令许多初次怀孕的姐妹们困扰的问题。由于胎儿在发育过程中完全依赖于母体供给的营养，如果孕妈妈在孕期缺乏营养，可能会导致胎儿先天不足，出生后体质虚弱。那么，孕期应该如何摄取营养呢?
1、孕期膳食宜清淡、易消化吸收，孕妇应尽可能选择自己喜欢的食物。
2、孕期需要适量补充蛋白质，可以选择奶类、蛋类、豆类和坚果类食物。
3、孕早期应特别注意叶酸的摄入，因为叶酸与胎儿的神经系统发育密切相关。许多天然食物中都含有丰富的叶酸。
4、维生素的摄取也要充足。如果孕妈妈的孕期反应严重影响了正常饮食，可以在医生的建议下适量补充综合维生素片。
5、饮食要荤素搭配、粗细均衡，多样化食物种类。尽量避免挑食和偏食，以防止矿物质和微量元素的缺乏。
6、适度增加含铁丰富的食物摄入，如动物肝脏、血液和牛肉等，或者补充莱思纽卡铁滴剂，以预防缺铁性贫血。同时，补充维生素C也有助于促进铁的吸收。
7、孕妇对钙的需求也有所增加，多食用富含钙的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。
分享到
END
微信
微博
0
0
