孕期如何补锌？多吃这些含锌丰富的食物
发布时间 ：2023-08-21
来源 ：莱思纽卡
正常人每天需从食物中摄取12-16毫克的锌，而孕妇锌元素参考摄入量，孕早期 19mg；孕中期 19～25mg；孕后期 25～30mg；哺乳期 25～30mg。孕期如何补锌？多吃这些含锌丰富的食物。
孕期如何补锌？孕妈补锌每日最多不要超过35毫克，因为长期补锌过量会造成锌中毒，导致孕妈会发生恶心、呕吐、腹泻等症状，过量的锌还会阻碍铁的吸收。所以孕妈进行药物补锌需要在医生的指导下进行，不宜过量。其实，只要孕妈不是素食主义者，不偏食、不挑食，孕期营养均衡，一般都能从日常的饮食中获得足够的锌。
因为从植物类食物中吸收锌比较难，所以，如果孕妈是素食主义者，可能就难以只从饮食中获得充足的锌，这时可以服用补锌制剂进行补充。孕妈们在日常的饮食当中，可以适当地多吃一些含锌丰富的食物。
含锌丰富的食物：
肉类：瘦肉、动物肝脏、禽肉。
坚果：葵花籽、核桃等各种坚果。
蔬果：苹果、香蕉、卷心菜、蘑菇、洋葱等。
其它食物：蛋黄、芝麻、豆类、牛奶、玉米面。
孕期如何补锌？如果缺锌严重，食补的方法还是比较缓慢的，这个时候建议通过液体锌来补充锌元素，它的锌含量高，效果好，还有国食健字号标志，服用安全有效。
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