孕期应该补充哪些营养？
发布时间 ：2023-12-06
来源 ：莱思纽卡
大多数人对“孕期补充营养”这个知识点还是一知半解，不是很能把握住究竟应该补充哪些营养素，什么时候开始补充。孕期应该补充哪些营养？这篇干货一定要知道。
孕期应该补充哪些营养？叶酸也叫维生素B9，在人体发育和正常机能发挥中起了重要作用。大量研究表明，叶酸显著降低神经管缺陷的可能性，包括无脑畸形和脊柱裂。我们一般从绿色蔬菜中摄取叶酸，但由于人体无法完全吸收植物性叶酸，如果没有适量的补充，人体或多或少都会缺乏叶酸。
叶酸的补充应该在怀孕前三个月就开始。这主要是为了一开始就给宝宝创造一个好的母体环境，更有利于宝宝的生长发育。怀孕初期是胚胎的组织器官形成期，也是胎儿最容易发生畸形的时期，更需要注意叶酸的补充。
孕期补钙对孕妇非常重要。如果在孕期缺钙，也会导致胎儿缺钙，造成生长发育落后。此外，孕妇缺钙还会导致腿部疼痛，也会增加孕妇妊娠高血压的风险。
孕中期（13-27周末）和孕晚期（28-40周末）要补钙，需要注意的是，补钙并不是越多越好，如果已经补充了很多含钙的食物，就不需要再单独补充钙片；补钙的最好时间是两餐之间或者临睡前；补钙的时候要注意补充维生素D，促进对钙的吸收。
在营养缺乏中，缺铁发生率最高。在妇女、儿童和低收入这些特殊人群中，缺铁更常见。如果孕妇膳食中含铁丰富的动物性食物不足，就容易造成胎盘血红蛋白缺失，胎儿出生后可能出现发育不良，记忆力下降，甚至智力下降。
孕中期（13-27周末）和孕晚期（28-40周末）要补铁，如果准妈妈在孕前就是贫血体质，就要在孕期开始补充铁剂，液体铁是很好的补充铁元素的选择，铁含量高，吸收好；如果准妈妈是孕中才出现生理性贫血，就要根据孕中贫血反应适当地补充铁剂；而如果准妈妈出现产前贫血，就需要大量补充铁剂，同时在生产过程中做好输血的准备。
孕期应该补充哪些营养？以上说到的这些营养，就是对孕妇和胎儿来说，非常重要的，是应该及时补充好的营养。
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