宝宝什么时候开始补充DHA？

发布时间：2023-08-21

来源：莱思纽卡

　　是什么？

　　，全称为二十二碳六烯酸，是一种多不饱和脂肪酸，主要存在于鱼油、藻油等海洋食物中。DHA是人体健康的重要营养素，尤其对于婴幼儿的大脑、视网膜和神经系统的发育有着重要的作用。DHA可以促进神经元的形成和连接，提高记忆力和学习能力，预防近视和老年痴呆等疾病。

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　　宝宝需要补充DHA吗？

　　宝宝在出生前后的几年内，是大脑发育的关键时期，这时候大脑对DHA的需求量非常高。如果宝宝缺乏DHA，可能会影响大脑的正常发育，导致智力低下、注意力不集中、情绪不稳定等问题。因此，宝宝需要从食物或者补充剂中获取足够的DHA。

　　母乳喂养的宝宝可以从母乳中获得DHA，但前提是母亲每周要吃2～3次富含DHA低汞的海产品，或者每天额外补充DHA 200mg。美国国立卫生研究院及国际脂肪酸及油脂学会推荐，孕期和哺乳期的妈妈每天至少要摄入DHA 300mg。

　　配方奶喂养的宝宝，因为目前市面上所有配方奶都已经添加了DHA，而且添加辅食后还可以多选择一些富含DHA的辅食，因此不需要额外补充DHA。但是要注意配方奶中DHA的含量是否达到标准，一般建议每100ml配方奶中含有10mg DHA。

　　宝宝什么时候开始补充DHA？

　　一般来说，宝宝从5个月开始就要适当地补充DHA，直到2岁左右。这是因为5个月以后，宝宝的大脑开始快速发育，需要更多的DHA来支持。而2岁以后，宝宝的大脑发育速度会减慢，对DHA的需求量也会相应降低。

　　当然，并不是说2岁以后就不需要补充DHA了。DHA仍然是人体健康的必要营养素，只是补充量可以适当减少。一般建议3岁以上儿童每天补充100mg DHA，成年人每天补充200mg DHA。

　　宝宝早上吃还是晚上吃DHA？

　　其实在一天中的任何时间吃都是可以的，早中晚的吸收都差不多。不存在早上或晚上吃DHA消化吸收率会更高这种现象。但是有一点要注意，就是最好不要空腹吃DHA。因为DHA是油性物质，需要配合膳食一起吃才能更好地被吸收。一般推荐是随餐吃或者饭后半小时内服用。

　　如何选择合适的DHA补充剂？

　　市面上有很多种类和品牌的DHA补充剂，如何选择合适的呢？这里有几个要点可以参考：

　　1.纯度：DHA补充剂的纯度越高越好，因为纯度高的DHA含有更少的杂质和氧化物，更安全和有效。一般来说，藻油类的DHA纯度比鱼油类的DHA高，因为藻油是从海藻中提取的，而鱼油是从鱼肝或鱼肉中提取的，可能含有重金属、农药等有害物质。可以通过查看产品的检测报告或者第三方认证来判断DHA的纯度。

　　2.含量：DHA补充剂的含量要符合宝宝的需求量，不要过多或过少。一般来说，每粒DHA补充剂中含有50mg~100mg DHA就可以了，根据宝宝的年龄和体重来调整服用量。不要以为吃得越多越好，过量服用DHA可能会导致胃肠不适、出血倾向、免疫力下降等副作用。

　　3.口感：DHA补充剂的口感要适合宝宝的喜好，不要太腥或太苦。一般来说，藻油类的DHA口感比鱼油类的DHA好，因为藻油没有鱼腥味，而且可以添加一些水果或者奶香味来增加口感。可以让宝宝先试吃一粒，看看是否能接受。

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