怎样促进钙吸收？5点让钙的吸收扩大化
发布时间 ：2023-08-18
来源 ：莱思纽卡
补钙这件事情，很多家长都在做，但是一些宝宝依旧缺钙，这就是因为补钙了，但是没有吸收。怎样促进钙吸收？5点让钙的吸收扩大化。
1. 维生素D是必不可少的，日常除了食用鸡蛋、蘑菇、海产品之外，最好能在日光不是很强烈的时间段晒20分钟左右（夏天：早8-9点，下午5-7点），就可以满足一天的维生素D的需求量（防晒霜、厚衣服可有效阻挡紫外线，晒了几乎等于白晒）。
2. 怎样促进钙吸收？镁有助于将钙“搬”进骨骼，因此，在食用富含钙的食物的同时，多吃一些富含镁的食物，比如绿叶蔬菜、坚果、蘑菇、木耳等等，既能实现食物多样，还有助于钙的吸收。
3. 同时，这些蔬菜中的维生素K可以激活骨骼中的骨钙素，促进钙的沉积，尤其是维生素K2。虽然维生素K2一半是由肠道菌群合成，普通食物中很难获取。但是，天然纳豆菌发酵后会产生大量的维生素K2，可以促进体内羧化骨钙素并使钙离子进入骨骼中。
4. 想要钙更好地吸收，还要每天有适量的运动。运动可以增强和维持骨密度，减缓骨量流失。运动的同时需补充适量的胶原蛋白，人体骨骼中有80%均为胶原蛋白组成，因此补充胶原蛋白可以增加骨密度强化周身的骨骼，胶原蛋白具有减缓骨质疏松改善骨骼机能的能量。
5.怎样促进钙吸收？可以选择液体钙，因为它添加了天然维生素K2，促进骨组织对钙的吸收，含钙量也高，1ml含钙元素33.3mg。
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