孩子一日三餐吃什么？这样吃才更健康
发布时间 ：2023-10-18
来源 ：莱思纽卡
一日三餐对于宝宝的健康成长是非常重要的，那么孩子一日三餐吃什么？现在就来看看怎么吃才更健康吧。
早餐
孩子一日三餐吃什么？一日之计在于晨，所以孩子的早餐一定要吃的营养又丰富，家长首先要保证孩子的早餐一定要有鸡蛋，其次就是碳水化合物，以及牛奶的补充，这三点是构成一顿营养早餐的基础。或许很多孩子早上吃不下这么多东西，那么家长就可以给他们准备一杯燕麦牛奶再搭配一个鸡蛋，也能够补充孩子身体所需的营养元素。另外在选择燕麦牛奶时，家长要认准大品牌，才能更让人放心。
2、零食
有调查显示，在孩子的一日三餐中间，适当的加入一些有营养的零食，有利于体内营养的平衡。在零食的选择上，也要以坚果、水果以及乳制品为主。坚果可以补脑，但油脂含量大，不能多吃；水果可以补维生素和有机酸；而牛奶能补充的营养就更全面了，不仅能补充蛋白质，还能补钙、磷、铁、锌等等微量元素，被誉为“白色血液”，所以牛奶是给孩子补充营养必不可少的一种食品。如果孩子总是吃垃圾食品，那么就不要吃了，想要额外补充营养，建议通过液体锌、液体铁以及液体钙等营养素来补充。
3、午餐
午餐是一天中最能为孩子补充营养的一顿饭，可以占全天能量供给的40%，所以孩子的午餐一定要吃好，基本上午餐讲究的就是营养均衡，膳食搭配，一般需要有主食，有肉、有蛋，还要有豆制品来补充膳食纤维，促进肠道消化，另外午餐还需要为孩子补充维生素和矿物质，因此新鲜的蔬菜和水果也是不能少的。
4、晚餐
虽然晚餐对于孩子来说，也很有必要，但家长也需要考虑到之后的睡眠问题，如果孩子在晚餐吃得过多或营养过剩，会增加身体的负担，不利于吸收消化，所以晚餐建议父母做的清淡一些，量也不要太多，另外在晚间让孩子喝一杯酸奶，能够促进消化。
孩子一日三餐吃什么？孩子的一日三餐外加零食都非常重要，也是日常营养的重要来源，作为家长是要更多用心的。
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