叶酸要怎么吃
发布时间 ：2022-02-21
来源 ：莱思纽卡
我们都知道叶酸在妊娠准备和早期妊娠中起着非常重要的作用。孕妇叶酸不足时，容易出现妊娠高血压综合征、胎盘早剥、婴儿生长迟缓、早产、低出生体重等疾病，直接影响婴儿的生长发育和智力发育。可见叶酸的重要性。
叶酸可以预防孕妇贫血，降低出生缺陷的风险。因此，提前准备叶酸补充对每位孕妇来说都是一项必不可少的工作。怀孕不是一个人的事。孕妇通常吃叶酸片来补充叶酸，但也吃一些富含叶酸的食物来保证叶酸的摄入。
怀孕期间，除了补充叶酸，我们还应该坚持锻炼。在妊娠后20周，我们应坚持凯格尔运动，以有效防止妊娠期痔疮和妊娠晚期尿漏，加快分娩过程，快速顺利分娩，无需侧切
温馨提示
然而，富含叶酸的食物不能取代叶酸片，所以孕妇应该在吃更多富含叶酸的食物的同时吃叶酸片~
如何吃叶酸？
1.0.4每天是叶酸补充的最佳剂量。目前，市场上销售的大多数叶酸都是这种成分。一天一片就可以了。不要吃得太多；
2.建议早餐后半小时用温水吞咽，不要咀嚼；
3叶酸在酸性环境中容易被破坏，影响吸收效果，因此不要与维生素C一起食用，最好每隔半小时以上食用；
4.每样东西都要适量。如果过度，就会适得其反。因此，孕妇不应该认为吃得越多越好。他们应该控制数量；
过量补充叶酸会影响锌的代谢，使胎儿发育迟缓，增加出生体重轻的风险，使孕妇肠胃不适，影响孕期饮食和休息。
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叶酸对孕妇的作用
您需要叶酸来为怀孕做准备。女性最好在孕前1个月至孕后3个月末补充叶酸以预防神经管畸形，这段时间是胎儿中枢神经系统的发育期。由于我国育龄妇女叶酸水平普遍偏低，而女性怀孕后体内的叶酸水平会随着孕期的增加而逐渐降低，所以女性开始服用是比较合适的结婚或计划怀孕时至怀孕后三个月结束，提早开始服用，延长服用时间，对女性自身也有好处。
