孕妇妈妈如何预防漏尿？
发布时间 ：2022-02-18
来源 ：莱思纽卡
妊娠期“尿漏”最重要的原因是盆底肌肉松弛和子宫体积增大引起的身体压迫性损伤。此外，在妊娠后期，盆底变得越来越低，腹压信息的传输无法到达尿道。随着孕周的增加，漏尿现象越来越严重。
一旦腹部受到挤压，如咳嗽、大笑、举重或跑步，尿液就会不由自主地漏出。除了溅裤子，还有气味。那么孕妇妈妈如何预防漏尿？
不要憋着尿
不要憋尿：憋尿时，盆底肌肉会绷紧，盆底肌肉也会很长时间感到疲劳和放松。在饮水充足的前提下，不要小便。
经常做骨盆体操吗
为了避免尿失禁，我们应该经常做举肛门的骨盆体操，也就是凯格尔运动。
如果你能在排尿时试着刹车，医生就会慢慢知道该收缩哪些肌肉。通常情况下，你在匆忙中无法控制自己的尿液，所以在练习时不要太不耐烦。你最好全身放松，双腿稍微伸展一下。
每次动作10秒后重复练习，以避免肌肉痉挛和无法排尿。如果有轻微的压力性尿失禁，凯格尔运动有点帮助。
如果情况严重，单靠锻炼是解决不了问题的。我们应进一步考虑阴道的各种妇科手术。
体重控制
体重控制：孕期体重增加较为理想，约10~12kg。如果你在怀孕期间吃得过多，体重增加过多，会增加腹压。
虽然在怀孕期间，食欲也会因生理变化而改变，但饮食应尽可能集中在各种天然食物上，不出现日偏食，并进行适度运动。
预防便秘
预防便秘：如果腹部经常用力排便，会影响盆底肌肉的力量和支撑。
均衡饮食，多吃蔬菜和水果，避免高脂肪和大量调味品可以减少便秘症状。
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正常的盆底肌会支持子宫、膀胱等组织，孕妇在排尿排便的时候也是盆底肌在控制。但是在怀孕后，子宫在不断增大，而且子宫的位置慢慢变垂直了。腹腔压力增大后，就会直接压迫盆底肌肉。这样孕妇在做打喷嚏、咳嗽、大笑等动作的时候，腹部的压力突然增加，然后传递到盆底，孕妇就容易发生尿失禁、漏尿的情况。
