孕期各种营养的补充时间表，什么时候该吃什么一看便知
发布时间 ：2023-08-10
来源 ：莱思纽卡
都知道孕期要补充各种各样的营养，但是孕周的不同，补充的营养重点也是不一样的。孕期各种营养的补充时间表已经总结出来了，具体什么时候应该吃什么，对照着就可以了。
0-8周：补叶酸，防畸形；
13-16周：补碘，胎儿甲状腺工作需要；
21-24周：补铁；
25-28周：补食物纤维，防便秘；
29-32周：补不饱和脂肪酸；
33-36周：补蔬果；
37-40周：补维生素B12和维生素K。
每天3-5两主食，少量多餐，三正餐+三加餐；宜清淡、少盐少糖少油；保证每天一斤绿叶菜+俩水果+一个鸡蛋+半斤牛奶+二两瘦肉；每周2次深海鱼。此外每天需饮用1500ml白水。西红柿含丰富茄红素，其抗氧化能力是维他命c20倍，防妊娠纹很强。注意西红柿性寒，食用前先吃点其他东西；猪蹄含丰富胶原蛋白质，有效对付妊娠纹。但其脂肪含量较高，不要吃过多；猕猴桃富含维生素c，预防色素沉淀，有效减轻妊娠纹。但脾胃虚寒准妈不可多吃。
孕期各种营养的补充时间表，什么时候该吃什么一看便知，值得注意的是，一定要重视补铁，尤其是孕中期和孕晚期，经常因为缺铁导致贫血，液体铁是很多孕妇在怀孕的时候都在吃的，它的补铁效果特别好，含铁量也很高。
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